Kilo vermek vücudunuzun herhangi bir yerinde olmaz, aksine vücudunuzda olur. Bu yüzden, sadece tüm vücut egzersizinizi yapmadan uyluk kilo sorununuzu uygulayamazsınız. Yine de kasları güçlendirmek tam tersi bir iştir: özellikle tonlamak istediğiniz kaslara odaklanmalısınız. Uyluklarınızda hem ton hem de kilo vermek için bir egzersiz ve diyet planı oluşturun.
Sağlıklı beslenme ve kalori kısıtlama tekniklerini izleyen bir kilo verme diyetini uygulayın. Sağlıklı kalmak ve kilonuzu durdurabilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için en fazla 2 lbs kaybetmeyi planlayın. Her hafta.
Koşun, yürüyün, bisikletle sürün veya haftada üç kez, 20-30 dakika boyunca orta derecede eforla yürütün. Kilo verme diyetiyle yapılan kardiyovasküler egzersizler, güvenli ve sürdürülebilir bir oranda kilo vermenize yardımcı olur. Jogging, yürümek ve bisiklete binmek aynı zamanda bacaklarınızın kaslarınızı da, kalçalarınızın sırtındaki kasları tonlandırmaya yardımcı olur.
Haftada iki ya da üç kez egzersiz yapın. Vücudunuzdaki tüm kas gruplarını çalıştırmak faydalı olsa da, kalçalarınızın sırtını kaldırmak, halter veya calisthenic egzersizinizi bu alana odaklamak anlamına gelir. Kalçalarınızı çalıştıran bazı egzersizler, ağız kavgası, günaydın egzersizleri, hamstring bukleler ve akciğerleri içerir. günün zamanı. İlerlemenizi düzenli olarak izlemek, odaklanmanıza yardımcı olabilir ve çok yavaş veya tehlikeli bir şekilde hızlı ilerliyorsanız rutinde değişiklikler yapmanıza izin verebilir.
Uyarılar
Sağlık uzmanınıza danışın. Özellikle sağlık durumunuz varsa, egzersiz veya diyet planınızda değişiklik yapmadan önce.