Çorba ve tahıl diyeti, popüler olarak çorba, tahıl ve salata diyeti olarak da bilinir. Kilo vermenize yardımcı olmak için kalorisi düşük olan ve kaslara dost gıdalar içerir. Her ne kadar yemek planı birkaç haftadan uzun bir süre boyunca takip edilmek üzere tasarlanmamış olsa da, bazı besinsel dengesizlik ve besin eksiklikleri riski vardır.
normalde bir günde yediğiniz yiyecekler çorba, tahıl gevrekleri ve salatalardan daha fazla kalori toplar. Bu nedenle, normal menülerinizi bu yiyeceklerle değiştirmek günlük kalori toplamını azaltabilir ve diyetinizi takip ettiğiniz süre boyunca aşamalı kilo kaybına neden olabilir.
Diyette en büyük besin başarısı için, yönergeleri takip etmek faydalı olacaktır. Olabildiğince çok çeşitli meyve ve sebzeleri yiyin. Tahıllara taze meyve ekleyin, salata ile yiyin veya çorbaya eşlik edin; yediğiniz çorbalara sebzeleri ekleyin ve düzenli olarak salata yapın. Düşük kalorili ve düşük yağlı seçenekleri seçin. Kremalı çorbalar ve şekerli tahıllar az miktarda besin değeri sunar ve kilo vermeye yardımcı olmaz. Diyeti sağlamadığı besinlerle destekleyin. Örneğin, fazladan protein elde etmek için süt yerine Yunan yoğurtlu mısır gevreği yeyin.
Menu
Çorba ve tahıl diyeti için örnek bir menü basittir ve günden güne çok az değişir. Kahvaltı, sütlü ve taze meyveli, sıcak ya da soğuk her türlü mısır gevreğidir. Öğle yemeği çorba, tercihen az yağlı ve daha taze sebzeler sunmak için salata ile servis edilir. Akşam yemeği ya başka bir çorba kasesi ya da büyük bir salata. Diyette atıştırmaya izin verilir. Potansiyel atıştırmalıklar tahıl barları, taze meyve veya sebze parçaları olabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Porsiyon büyüklüğü ve besin dağılımı, çorba ve tahıl beslenme planında iki önemli husus. Yediklerinizde sağlıklı, düşük kalorili seçimler yapsanız bile, eğer büyük porsiyonları kaplarsanız veya kasenizi ikinci veya üçüncü yardımlar için tekrar doldurma alışkanlığınız varsa, kilo veremezsiniz. En iyi kilo kaybı sonuçları için bölümleri ılımlı tutun. Aldığınız besinleri izleyin. Çorba, tahıl ve salata basit karbonhidrat, tuz ve şeker sağlar, ancak az miktarda protein veya sağlıklı yağ sağlar. Mayo Clinic, sağlıklı yetişkinlerin günlük kalorilerin yüzde 55'ini kompleks karbonhidratlardan, yüzde 25'ini yağsız ve yüzde 20'sini yağsız proteinden almasını önerir.
Uyarı
Çorba ve tahıl diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşun veya yeme planınızda önemli değişiklikler yapmak. Uzun süreli olarak diyet, beslenme yetersizliğine ve baş ağrısı ve yorgunluk gibi yan etkilere neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kilo vermek için tek güvenli ve güvenilir yöntem, dengeli, düşük kalorili bir beslenme planı ile birlikte düzenli egzersiz yapmak.