En başarılı kilo verme planları sırasında bile olur - korkunç plato. Zihinsel veya fiziksel olsun, sonuç eksikliği görmek veya sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek için motivasyonunu kaybetmek, ilerlemenizi ciddi şekilde bozabilir. İstifa etmek istediğinizde bile motive olmanıza yardımcı olacak önlemleri alarak kilo verme yolculuğunuzda başarısız olun. Bir destek sistemine sahip olmak, hedeflenen hedefler ve ara sıra kutlama, yolda kalmanıza, kilo vermenize ve gerçek sonuçları görmenize yardımcı olabilir.
Bir kilo kaybı planı hakkında doktorunuzla konuşun, FamilyDoctor.org'u önerir. Doktorunuz sadece düzenli fiziksel aktivite için yeterince sağlıklı olduğundan emin olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşam tarzınıza ve zindelik seviyenize uygun beslenme seçenekleri ve egzersizler önerebilir. Doktorunuzla konuşmak size motive olmak için başarınızı bildirecek bir taslak ve bir hat verir.
Motive kalmanıza ve sonuçları görmenize yardımcı olacak uzun ve kısa vadeli hedefler planlayın. Uzun vadeli hedefler - 30 kilo kaybetmek gibi - takdire şayan olsa da, sizi takip edemeyecek kadar sadık olabilirler. Bunun yerine, bir hafta boyunca her gün spor salonuna gitmek veya hızlı yemek almak yerine her gün öğle yemeğinizi hazırlamak gibi daha uzun vadeli faydalar sağlayan kısa vadeli hedefleri deneyin. Bu daha küçük vadeli hedefler daha kolay bir şekilde gerçekleştirilebilir, bu da motivasyonunuzun ve uzun vadeli sonuçları görmenizin anahtarı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, SMART kısaltmasını, spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı ve zamana bağlı hedefler planlamak için kullanmanızı önerir.
Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden sizin kilonuzu desteklemelerini isteyin ", 3, [[Egzersizleri ve sağlıklı beslenmeyi daha sosyal yapmak, planınıza bağlı kalırken size daha fazla hesap verebilirlik ve motivasyon sağlayabilir. Arkadaşınızla bir gece koşusu yapmak ya da bir komşunuzla sağlıklı yemek tarifleri değiş tokuş etmek, bakacak birini bulmak sizi takip etmeye devam edebilir.
Kilo kaybınızın sonucunu görselleştirin. Daha iyi bir yaşam için çalışıyor olsanız da, çocuklarınızla daha aktif olmak için kilo vermek, özel bir durum için ya da genel olarak sağlığınızı, resimlerinizi ve düzenli olarak gördüğünüz doğrulamaları geliştirmek, neden kilo vermek istediğinizi size hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Dergi resimlerini kesin, buzdolabınıza motivasyonel bir teklif verin ya da bir aile fotoğrafını telefonunuzun arka planı olarak ayarlayın, böylece her zaman hedeflerinizi hatırlatmak için görsel bir ipucu elde edersiniz.
Küçük yaşınızı kutlayın büyük kazancınız kadar başarılar. Bir şeye doğru çalışmak - yeni bir spor ayakkabısı çifti ya da sinemaya bir gezi olsa bile - günlük egzersiz yapmanız ya da taze yiyecekler için yağlı atıştırmalıkların değiştirilmesi için gereken ekstra tekmeyi verebilir. Kendinizi yiyecekle ödüllendirmekten kaçının - deneyimlerinizi veya ürünlerinizi seçin ve kişisel bir zafer kazandığınızı hissettiğinizde kendinizi ödüllendirin.