Sağlıklı ve sürdürülebilir yöntemler kullanarak kilo vermek, bağlılık, planlama ve sabır gerektirir. Gereken en az çabayla ve işle hızlı ve kalıcı sonuçlar vaat eden bir diyet bolluğu vardır. Çok fazla diyet yapıldığında hangi kilo verme yöntemlerinin güvenilir ve güvenilir olduğunu belirlemek zor olabilir. Sağlıklı kilo vermenin temellerini öğrenmek, hedeflerinize ulaşmak ve gelişiminizi sürdürülebilir kılmak için önemlidir. Sağlıklı kilo verme için sağlıklı beslenme ve artan fiziksel aktivitenin dengeli bir kombinasyonu kullanılmalıdır.
Planlama
Kilo verme ilerlemenizi belgelemek için bir günlük veya planlayıcı kullanın. Sonuçlarınızı haftalık olarak takip edin. Odaklanmış ve bağlı kalmak için günlük gazete.
Kilo verme programına başlamadan önce kendinizi tartın. Başlangıç ağırlığınızı dergiye kaydedin ve haftalık olarak izleyin.
Her iki haftada bir, ilerlemenizi yansıtın ve günlük girişlerini yeniden okuyun. Kaybettiğiniz güncel poundları hesaplayın ve sayısını yazın.
Diyet
Dengeli bir sağlıklı beslenin. Yağsız proteinler, kepekli tahıllar, meyve ve sebzelerden birini seçin. Şeker alımını sınırlayın ve yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerden kaçının.
Tükettiğiniz kalori miktarını azaltın. Gün boyunca daha küçük, daha sık yemek yiyin. Öğün atlamaktan veya tıkamaktan kaçının.
Su alımınızı artırın. Tatlandırılmış su, kahve veya tatlı olmayan çay için ikame soda ve alkollü içecekler.
Haftada üç ila beş gün egzersiz yapın. Kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler antrenmanları ekleyin. Yüzme, koşu, bisiklete binmek, bir koşu bandı kullanmak ve atlama ipi etkin kardiyo aktiviteleridir. Güçlendirme, tüm vücudunuzu halter ve vücut ağırlığı ile eğitin - şınav, bisiklet egzersizi, pazı bukle, triceps geri tepme, çömelme ve ciğerleri uygulayın. Düzgün formda kalmak ve size meydan okumak için yeterli kilonuzu kullanmak - ancak kaslarınızı zorlamamak - kaslarınızı sağlıklı şekillerde güçlendirmek ve güçlendirmek için yardımcı olacaktır.
Egzersiz sürenizi aşamalı olarak artırın Her egzersiz sırasında. Kısa seanslar için daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapın.
İyileşmeye izin vermek için dinlenme günlerini ekleyin. Yoga yapın, Pilates yapın ya da bu günlerde yürüyün.
İpucu
Her hafta bir ila iki kilo vermek sağlıklı ve sürdürülebilir. Yavaş kilo kaybı en etkilidir ve kalıcı sonuçlar sağlar. Özel diyet gereksinimleriniz varsa, özel yemek planları için kayıtlı bir diyetisyene danışın. Bir grup arkadaşınızla egzersiz yapmak motive edici olabilir ve kilo verme hedefinize ulaşmaya odaklanmanızı sağlar. Sertifikalı bir kişisel eğitmen işe almak size rehberlik edecek ve her egzersiz sırasında güvenli ve etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza izin verecektir.
Uyarılar
Kaybedecek önemli bir kilonuz varsa, doktorunuza veya tıbbi uzmanınıza danışın. programa başlamadan önce. Dramatik miktarda kilo vermek çok fazla sağlıksızdır ve hastalık veya yaralanma ile sonuçlanabilir. Egzersizlerinizin yoğunluğunu ve sıklığını yavaşça artırın.
Gerekenler
Günlük
> Ağırlık Ölçeği
Sağlıklı Yemekler
Egzersiz ekipmanları
, , ] ]