Kardiyo aktivitelerine 1 ila 3 kilo ağırlık eklemek, kalp atış hızınızı dakikada beş ila on atış artırabilir ve kalori yakımını yaklaşık yüzde 5 ila 15 oranında artırabilir. Bilek ağırlıkları, yürüyüş ya da step aerobik gibi aktivitelere ağırlık eklemenin etkili bir yolu olabilir. Boks ve kickboks antrenmanlarına ağırlık eklemek için ağırlıklı eldivenler kullanılabilir. Kardiyo rutininize ilave ağırlık eklemeden önce hafif bir ısınma yapın.
Bilek Ağırlıkları
Bilek ağırlıklarıyla çalışmak, ellerinizin serbest kalmasına izin verirken el ağırlıklarının direncini sağlar. Velcro kayışlar, kollarınızın etrafında eşit bir ağırlık dağılımı sağlamak için bileklerinizdeki ağırlığı ayarlar. Bu, aerobik aktiviteleriniz sırasında normal kol hareketlerinize devam etmenizi sağlar. Bilek ağırlıklarını seçerken, omuz eklemlerinize çok fazla baskı yapmadan kollarınızı serbestçe hareket ettirmenizi sağlayan hafif bir ağırlıkla başlayın.
Ağırlıklı Eldivenler
Ağırlıklı eldivenler, delme varyasyonları içeren aktiviteler için kullanılır. Eldivenlerin ilave ağırlığı, ellerinizin arkasında bulunur. Bu, ağırlıkları kancalar, kancalar ve üst kesimler sırasında yerinde tutar. Zımbalama hareketleri zaten belirli bir hızda yapıldığından, bu eldivenlerdeki ağırlık genellikle çok hafiftir. Çoğu ağırlıklı eldivenler, ellerinizi sabit bir pozisyonda tutar ve bu da egzersiz sırasında ellerinizi serbest bir şekilde kullanmanızı önler. Bununla birlikte, bazı tasarımlar tipik parmak eldivenine alternatif olarak parmaklarınızın serbest kalmasına izin verir.