Göbek, organları saran yağ nedeniyle yağ depolamak için en tehlikeli yerlerden biridir. Bununla birlikte, vücut yağını azaltmanın farkına varmak imkansızdır, bu nedenle amacınız 10 kilogram karın yağını yakmaksa 10 kilogramdan fazlasını kaybetmeniz gerekebilir. toplam vücut ağırlığının. Sağlıklı bir diyet ile birlikte sağlam ve tutarlı bir egzersiz planı oluşturmak 10 lbs yakmanıza yardımcı olacaktır. karın yağının ve sağlıklı bir yaşamın olması.
Yağ Kilo Kaybı
10 kilo vermek beş ila 10 hafta sürebilir. 2 lbs'den fazla kilo kaybı. Bir hafta daha fazla su kilo veya kas dokusu kaybı olur. Yağ kaybı, tüketilenden daha fazla kalori yakıldığında meydana gelir. 1 lb vücut yağını yakmak için 3500 kalori yakmanız gerekir. Bunu, günde kalori alımınızı 250 ila 500 kalori azaltarak ve egzersiz ve fiziksel aktivite ile günde 250 ila 500 kalori yakmak suretiyle yapabilirsiniz.
Fiziksel Aktivite
Başlayanlar, fiziksel olarak daha aktif olmaya başlamalıdır. gün daha fazla yürüyerek, asansör yerine merdivenleri alarak, otoparkın arkasına park ederek veya TV izlemek yerine çocuklarınızla oynayarak. Günde 10,000 adım veya 5 mil yürüterek, ortalama bir insan haftada yaklaşık 1 lb yağ yakacak, Amerikan Egzersiz Konseyi’ni belirtiyor. Bir günde kaç adım attığınızı izlemek için bir adım sayarsınız. Sabah ilk işine koy ve bütün gün giy. Günde en az 10.000 adım hedefleyin.
Aerobik Egzersiz
Yağ yakmak için aerobik egzersiz gereklidir. En yüksek kalp atış hızınızın yüzde 55 ila 72'si arasında yapılan aerobik egzersiz, "Fizyolojisi" nin yazarlarından Jack H. Wilmore ve David L. Costil'e göre vücudunuzun yağdan en yüksek enerji yüzdesini yaktığı en uygun yağ yakma bölgesidir. Spor ve Egzersiz. " Bu yoğunluk aralığında 30 ila 60 dakika süreyle haftada en az beş gün egzersiz yapmak karın yağının yakılmasına yardımcı olacaktır. Aerobik egzersiz, eğimli koşu bandı yürüyüşü, yürüyüş, koşu, eliptik makine, bisiklet veya yüzmeden oluşabilir.
Vücut Geliştirme Eğitimi
Vücut geliştirme, yağsız kas dokusunu arttırdığı için karın yağının azaltılmasına yardımcı olmak için gerekli bir egzersiz şeklidir. . Vücudunuza kas dokusu eklemek sadece günlük aktiviteleri kolaylaştırmakla kalmaz, istirahat metabolizmanızı da arttırır, böylece gün boyu daha fazla karın yağını yakmanıza izin verir. Her iki ana kas grubunu hedef alan egzersizler için iki ila üç kez sekiz ila 12 tekrar gerçekleştirerek haftada iki ila üç kez kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin. Egzersiz sırasında ağız kavgası, deadlifts, pushup ve pulluplar gibi daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak çoklu kas gruplarını hedefleyen egzersizler ekleyin.
, , ] ]