Altı paket geliştirmek, aylarca özel çalışma gerektirir, ancak iki hafta sonunda sizi hedefinize ulaştırmak için gereken sağlıklı alışkanlıklar yaratmaya başlayabilirsiniz. . Başkalarının abdominal tanımınıza hayran kalmasını istiyorsanız, sadece absinizi güçlendirmekle kalmamalı, aynı zamanda vücut yağınızı azaltmak için bir şeyler yemeli ve egzersiz yapmalısınız. Rectus abdominusunuzun doğal yapısını - çok arzu edilen altı paketi - gösterebilmenizi sağlayan, yağsız bir vücut ve iyi gelişmiş bir karın birleşimi.
En İyi Ab Egzersizleri
En etkili karın egzersizlerini yapmaya odaklanırsanız altı paketi abs hedefinize çok daha hızlı bir şekilde ulaşırsınız. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen bir 2001 çalışmasına göre, en etkili egzersizlerden bazıları; bisiklet egzersizi, kaptan sandalyesine diz kaldırmaları, egzersiz topuna egzersizi ve bacaklarınız dik havada durmasıdır.
Kümeler ve Tekrarlar
10'dan 25'e kadar tekrarlardan oluşan bir ila üç set, herhangi bir ab egzersizi için iyi bir genel hedeftir. Ancak, bu aralığın alt kısmına sadık kalırsanız, altı ya da daha fazla hedefinizle daha hızlı bir şekilde karşılaşırsanız, iyi bir şekilde 10 ila 15 tekrarı tamamlamanın zorluğunu çıkarmak için ağırlıklar veya daha zor egzersiz varyasyonları kullanın.
Egzersizlerinizi Planlama
Diğer kaslarda olduğu gibi, karınlarınızda egzersizler arasında en az 24 saat dinlenme süresi gerekir. Dinlenmek için zaman ayırmak hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır, çünkü egzersizler sırasında değil, egzersizler arasında dinlenme süresinde kaslarınız güçlenir. Her hafta en az bir gün dinlenerek her hafta üç ab egzersiz yapın; Bir sonraki egzersizin etrafında döndüğünde hâlâ ağrıyorsanız, yoğunluğu hafifçe azaltın veya haftada iki yoğun antrenmana geri kesin.
Parçaların Birleştirilmesi
Karın egzersizlerinize ek olarak, ayrıca aldığınızdan daha fazla kalori yakmak için yeterli miktarda kardiyo egzersizi ve egzersiz yapın. Bu kalori açığı kilo kaybına neden olan şeydir; aldığın şeyin ötesine geçen her 3.500 kaloride bir pound yağ yakıyorsun. Fakat diyetinize yetersiz bakarsanız, vücudunuz aradığınız altı paketi hazırlamanız için gerekenleri alamaz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yağsız protein kaynakları, fasulye ve fındık ile birlikte meyve, sebze ve kepekli tahıllara odaklanarak sağlıklı bir kilo almayı önerir.
Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturma
Değilseniz Düzenli egzersiz ve temiz yemek için kullanılan, bu fikre alışmak için biraz zaman alabilir. Bazı insanlar şiddetli bir yaşam tarzı değişikliği yapabilir ve koruyabilirler, ancak programlarının ilk birkaç haftasını daha kısa ve kolay egzersizlerle başlayarak yavaş yavaş rahatlatmak için kullanırlarsa, çoğu daha büyük - ve daha uzun süren - başarının tadını çıkarır ve hedefinize ulaşana kadar yavaş yavaş onları yukarı rampa. Benzer bir şekilde, diyetinizde küçük değişikliklerle başlayın ve onları korurken ideal diyetinize ulaşana kadar küçük ayarlamalar yapmaya devam edin.