Kilo vermek için diyet yapıyorsanız veya diyabetik bir diyete uyuyorsanız, sağlıklı ve protein bakımından zengin olanları yerseniz pişmiş ürünler yemeden gitmeniz gerekmez "and low in carbohydrates.", 3, [[Muffinler, standart muffinslerden daha sağlıklı malzemelerle yapılabilir. Onları yeterince sağlıklı yaparsanız, kilo vermenize bile yardımcı olabilirler.
Berry-Quinoa Muffins
Quinoa, pişirilmiş fincan başına yaklaşık 8 g ve tüm esansiyel amino asitlerle birlikte yüksek miktarda protein içerir. Vücudunuzun ihtiyacı var, bu yüzden tam bir proteindir. Kullandığınız normal unun yarısını pişmiş kinoa ile değiştirebilirsiniz. Etkili karbonhidratlarınızı azaltmak için beyaz un yerine tam tahıllı un kullanın, çünkü karmaşık karbonhidratlar kilo alımını daha az etkiler. Tam buğday unu, kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü çözünmez lif içerir, bu da bağırsaklarınıza hacim kazandırır ve kalori tüketiminizi azaltmak için daha uzun bir süre boyunca iştahınızı karşılar. Meyveler kekler için idealdir çünkü hafif bir tatlılık eklerler, ancak şekeri azdırlar. Tatlandırıcı olarak doğal işlenmiş stevia ve organik agav nektarı kullanın.
Badem-Balkabağı Muffin
Normal bir balkabağı çörek tarifindeki tüm tahıl unu öğütülmüş bademden yapılan un ile değiştirebilirsiniz. Badem unu, protein bakımından daha yüksek, karbonhidratlarda daha düşük ve sağlıklı yağlarda buğday unu ile karşılaştırıldığında daha yüksektir. Yemek tarifine konserve veya pişmiş balkabağı ekleyin ve balkabağı turtasındaki gibi baharatlandırın.
Düşük Karbonhidrat Etkileri
Atkins diyeti, karmaşık olduğu sürece sağlıklı bir fikir olan düşük karbonhidrat çılgınlığını popülerleştirdi Karbonhidratlar diyetinizden atılmaz. Kompleks karbonhidratlar optimal sağlık için esastır. Karmaşık karbonhidratlar, tam buğday unu, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi rafine edilmemiş tahıllardakilerdir. Kepekli tahıllar, rafine tahıllar gibi insülin seviyenizi düşürmediğinden, bunları kek tariflerinize dahil edebilirsiniz. Beyaz veya rafine buğday unu, şeker, şeker ve meyve suları gibi basit karbonhidratları sınırlandırın veya ortadan kaldırın.
Yüksek Protein Etkileri
Sorumlu Tıp Hekimleri Komitesi, Amerikan diyetlerinin çoğunun protein ve protein bakımından çok yüksek olduğunu açıklar. çalışmalar böbrek hastalığına ve diğer sağlık sorunlarına neden oluyor. Bunu önlemek için, önerilen günlük protein alımınızın ne olduğunu bulmak için bir hesaplama kullanın. Vücudunuzun kilosunu 0.36 ile çarpın, bu da size günlük olarak tüketilmesi gereken hedef miktarda protein gramını verir. Badem unu veya kinoa paketindeki besin etiketini okuyarak keklerinize kaç gram protein eklediğinizi hesaplayın.
, , ] ]