Suprapubis, kasık kemiği ve göbek arasındaki alanı ifade eder ve tıpkı vücudun herhangi bir bölgesindeki yağ gibi, suprapubik yağ özel olarak hedeflenemez. Herhangi bir alandaki yağ azalması, genel yağ kaybından kaynaklanır. Bunu başarmanın sağlıklı bir yolu, kalori kontrollü bir diyetle kardiyo egzersizi ve vücut geliştirme antrenmanı birleşimidir.
Yağ Azaltımı için Kombine Yaklaşım
Karın egzersizi gibi düşük vücut gücü egzersizleri vücut tonunuzu geliştirir belirli alanlarda, ancak kalori yakan kardiyo egzersizi olmadan yağ kaybetmezsiniz. Kalorileri yaktığınızda, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin işaret ettiği gibi, kilo kaybının nerede olduğunu belirleyemezsiniz. Bununla birlikte, ACE, kuvvet antrenmanının kas kütlenizi artıracağını ve bunun da kalori harcamanızın artmasına yardımcı olduğunu belirtir. Yağ azaltma için haftada 30 dakikalık üç aerobik seansı hedefleyin. ACE, uzun süreli kilo kontrolü için her hafta en çok 60 dakikalık aerobik seansı yapmanız gerektiğini söylüyor. Bunu az yağlı bir diyetle birleştirin ve zamanla karın yağınız kaybolur.