Geçici bir oruç tutmak, odaklanmayı artırabilir ve sağlıklı kilo kaybına yardımcı olabilir, ancak hiçbir araştırma, bir ay veya daha uzun süren oruç süreleri için uzun vadeli faydalar göstermez. . Bu tür harcamaların kilo vermeye yol açması muhtemeldir, ancak olumsuz etkileri olabilir. 1 lb yağ kaybetmek için yaklaşık 3.500 kaloriyi kaydetmeniz veya yakmanız gerekir, bu nedenle ay boyunca oruç tuttuğunuzda kaç kalori sınırladığınıza bağlı olarak, 10 lbs kaybedebilirsiniz.
“oruç tutmak” farklı insanlar için farklı şeyler ifade etse de, genellikle normal günlük kalori alımınızın bir kısmını veya tamamını kilo vermek veya toksinlerin vücuttan atmasını sınırlamak için kullanılan bir terimdir. . Normalde olduğundan önemli ölçüde daha az yemek yemek, kilo kaybını hızlandırabilir ve tam oruç gününde günde 1 kilo kadar kilo verilmesine neden olabilir.
Türleri
Çeşitli oruç ve yarı türleri oruç diyetler var. En uç versiyonda, bir seferde birkaç gün boyunca hiç yemek yememeyi veya alternatif olarak hafif yemekler yemeyi ve hiçbir şey yememeyi seçebilirsiniz. Başka bir varyasyonda, her gün kalori alımını normalde yediklerinizin yaklaşık yarısına kadar sınırlayabilirsiniz. Yine bir başka yarı açlık diyeti, sadece doğal yiyecekleri yemeyi ve tüm tatlıları, rafine edilmiş yiyecekleri ve işlenmiş yiyecekleri kesmeyi içerebilir. Hepsinin kilo kaybıyla sonuçlanması muhtemeldir; en aşırı çeşitlilik daha fazla kilo kaybı getirebilir, ancak aynı zamanda en büyük sağlık riskleri ile de ortaya çıkabilir.
Kaloriler
Daha az kalori bakımından zengin yiyecekler ve daha fazla meyve ve sebze yiyerek yiyebilirsiniz. normalde olduğundan daha fazla yiyecek var ama yine de net kalori alımını azaltarak sürekli kilo veriyoruz. Bununla birlikte, vücudun her gün hayatta kalmak ve gelişmek için minimum sayıda kaloriye ihtiyaç duyduğunu ve 1000 veya 1.200'den az kalorili diyetleri güvenli bir şekilde takip etmenin tıbbi gözetim gerektirebileceğini unutmamak önemlidir. Uluslararası Doğal Hijyen Derneği, halkın ortalama bir üyesinin oruç tutma ve açlıktan az sayıda fark gördüğünü ve her zaman profesyonel gözetim altında oruç tutması gerektiğini belirtti.
Etkileri
Uzun süre hızlı kalmanın, vücut. Fasts, uzun vadeli kilo kaybı çabalarını engelleyebilecek ve vücudu yağ depolamaya sokabilecek metabolizmayı yavaşlatabilir. Oruç tutmak, özellikle tüm ana gıda gruplarından bir ürün dengesi yemeye özen göstermiyorsanız ve işlem boyunca bol miktarda su içmiyorsanız, besin eksiklikleri veya dehidrasyona neden olabilir. Kilo kaybı etkileri değişebilir. 2004 yılında, Baton Rouge, La'daki Pennington Biyomedikal Araştırma merkezinden yapılan bir çalışmada, 16 kişi 22 günlük bir alternatif günlük açlık diyetini izlemiş ve vücut ağırlığının ortalama yüzde 3'ünü kaybetmiştir.
Uyarı
Bir ay süren hızlı veya herhangi bir detoks diyetine başlamadan önce, Mayo Clinic doktorunuza onay vermenizi önerir. Yavaş yavaş kilo vermek, 1 ila 2 lbs. haftada, uzun vadede kiloları hızlı veya diğer riskli bir yöntemle düşürmekten daha sağlıklıdır. Kilo kaybı için en güvenilir strateji dengeli, düşük kalorili yemek ve egzersiz yapmaktır.