Yaygın bir yanılgı, vücut yağlarını belirli egzersizlerle azaltabilmenizdir. Gerçek şu ki, midenizdeki yağları yakmak ve uyluk yağını azaltmak için ihtiyacınız olan uyluktur. Bu nedenle, egzersizi ve ciğerleri çalıştırmaya istekli olsanız da, mide ve uyluk yağını yakmak için genel bir kardiyo, tonlama ve kalori eksikliği programına odaklanmanız gerekir.
Sağlıksız veya "önemsiz" evde, arabanızda veya ofiste yiyecek. Şekerli gıdalardan, porsiyon başına 400'den fazla kaloriden ve günlük yağ değerinin yüzde 5'inden fazla gıdalardan kaçının. Gıda ambalajının beslenme etiketinde günlük yağ, trans ve doymuş yağ değerlerini bulabilirsiniz. Abur cubur örnekleri arasında dondurma, pizza, fast food, kızarmış yiyecekler, şekerler, kurabiyeler ve cipsler yer almaktadır.
Haftada bir lb.'a kadar kilo vermek için günde 250 daha az kalori tüketin. . 1 lb yağ kaybetmek için 3.500 kalori azaltmanız gerekir. Daha küçük porsiyonları ve daha küçük öğünleri daha sık yemeyi deneyin. Yavaş yiyin ve artık aç hissetmediğinizde yemeğinizi yemeyi bırakın, doluncaya veya dolana kadar beklemeyin. En sevdiğiniz yüksek kalorili atıştırmayı düşük kalorili bir versiyonla değiştirin - örneğin, bir kase dondurma yemek yerine, yağsız bir bardak yoğurt yiyin.
Diyetinizi vurgulayın bu sağlıklı yiyeceklerle dolu. Çeşitli yeşil ve turuncu sebzeler, taze meyveler, az yağlı süt, yağsız protein ve kepekli tahıllar yiyin. Sebze örnekleri brokoli ve ıspanağı içerir. Portakal sebzeler arasında kabak, kabak ve havuç bulunur. Yağsız protein soya peyniri, peynir altı suyu, soya, balık, yumurta akı, hindi ve derisiz tavuktan elde edilir. Bu besinler kalori, yağ ve şeker bakımından doğal olarak düşüktür.
Günlük aerobik egzersiz ile en az 250 kalori yakınız. Her seansta yakacağınız kaloriler ağırlığınıza, hızınıza, yaptığınız aktiviteye ve ne kadar süreyle çalıştığınıza bağlıdır. MayoClinic.com'a göre, 160 lb. kişi aerobik, basketbol, futbol, koşu, atlama ipi, kürek ve tenis ile saatte 500'den fazla kalori yakacaktır.
Fitness programınıza kaslarınızı tonlamak, geliştirmek için kuvvet antrenmanı ekleyin metabolizma ve yağsız bir fiziği teşvik. Her majör kas grubunu en az haftada bir kez egzersiz başına sekiz ila 12 tekrarlı setlerle çalıştırın. Karnınız, bacaklarınız, sırtınız, kollarınız ve göğsünüz için egzersizler ekleyin. Akciğerler, ağız kavgası ve duvar otururları uylukları tonlamak için faydalıdır. Egzersiz, mırıltılar, çarpıntı ve mide tonlarını yükseltir.
Uyarılar
Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
, , ] ]