Doğumdan sonra aşırı kilolardan kurtulmak hamile ve doğum sonrası anneler için ortak bir sorundur. Hamilelik sonrası kilo yönetimi doğumdan önce başlar ve annelik boyunca devam eder. Kilo vermenin en iyi stratejileri, sağlığınızı ve bebeğinizi ön brülöre yerleştiren stratejilerdir.
Kilo Verme Temelleri
Yaşamda herhangi bir zamanda ağırlık yönetimi, enerji harcamalarınızı dengelemekle ilgilidir. enerji tüketiminiz. Yediğinizden daha fazla harcama yaptığınızda, kilo kaybedeceksiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine veya CDC’ye göre, 3500 kalorilik ilave harcama bir kilo kilo verilmesine neden olacak. Günde 500 kalori eksikliği oluşturursanız, haftada bir pound kaybedersiniz. Bu, günlük aktivitenizi 250 kalori artırarak ve alım miktarınızı 250 azaltarak kolayca yapılabilir. (Referans 3)
Beslenme
Sağlıklı beslenme, vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli besinleri sağlayan yiyecekleri seçmek anlamına gelir. Kalorik alımınızı azalttığınızda, en düşük besin değerini sağlayan yiyecekleri elimine etmeye özen gösterin. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji veya ACOG Koleji'ne göre, şekerli ve yağda yüksek oranda bulunan şekerli içeceklerden ve diğer yiyeceklerden uzak durmalısınız. ACOG, USDA'nın “Tabağım” kampanyasında belirtildiği gibi, bol miktarda taze meyve ve sebze yemeyi önerir. Ayrıca tüm yiyeceklerin porsiyon büyüklüğünü azaltmanızı da öneriyorlar. (referans 1)
Egzersiz
Günlük egzersiz, enerji harcamanızı artıracak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak fiziksel aktivite, kilo vermenin ötesinde birçok sağlık yararı sunar. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, hamilelik sırasında ve sonrasında yapılan egzersizlerin hem sizin hem de bebeğinizin obezite, kalp-damar hastalıkları ve diyabet riskini azaltabileceğini belirtti. (referans 2) ACOG, doğumdan sonraki ilk iki hafta boyunca hafif egzersize kademeli olarak geri dönüş yapılmasını ve altı hafta sonra gebelik öncesi seviyelere tam geri dönüş yapılmasını önerir. (referans 5) Kilo kaybı için, CDC, haftada en az 250 dakikalık orta şiddette aerobik egzersiz artı iki tam vücut ağırlık antrenmanı seansı önermektedir. (referans 3)
Emzirme ve Kilo Kaybı
Emzirme, kalori açığınıza önemli ölçüde katkıda bulunabilir ve kilo kaybı oranınızı hızlandırabilir. Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü veya FAO, özel emzirmenin enerji değerinin günde 2500 ila 3000 kilojoule, yani 500 ila 750 kaloriye eşdeğer olduğunu bildirmektedir. (referans 4) Kalori alımınızı azaltmadan veya fiziksel aktivite seviyenizi arttırmadan bile, tek başına emzirmek, haftada bir buçuk kilo vermenize yardımcı olabilir. Anne ve bebeğin optimal sağlığı için, FAO sadece bebeğinizin ilk altı ayında emzirmeyi önerir. (başvuru 4)
Flagged
Sonumdan bölüm silinemedi.
Flagged
Sonumdan bölüm silinemedi.
Flagged
Bölüm benim sonumdan silinemedi
, , ] ]