Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre, özellikle kayda değer miktarda kilo vermek isteyenler tarafından kullanıldığında, çok düşük kalorili bir diyet uzun ömürlü olabilir. Çok düşük kalorili bir diyetin tanımı günde 800 ila 1000 kaloridir ve bu da 300 kalorili menüyü ilgilendirir. Bu öğünlerin, memnuniyet duygusu yaratan ve öğünler arasındaki açlığı önleyen yüksek besleyici, düşük kalorili yiyeceklere yoğunlaşması gerekir.
bu kalorik alım, temel besin maddelerinin eksik kalmasına neden olabilir. Her öğün için bir tane olmak üzere 21 kutu yapmak için yedi sütuna ve üç sıraya bölünmüş boş bir sayfa ile başlayın. Ek kalori eklemek istiyorsanız, günlük atıştırma için dördüncü bir satır ekleyin.
Menü planınızdaki her kutuya bir protein kaynağı ekleyin. 100 kalori birimi cinsinden düşünmek bunu kolaylaştıracak. Bu 3 oz olabilir. derisi veya büyük bir yumurtasız tavuk veya hindi. Ancak üç günlük seçimlerinizden en az ikisini 3-oz yapmanız önerilir. ton balığı ya da somon gibi soğuk su ürünleri ya da 1 oz ceviz. Bunlardan herhangi biri, Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre kalp hastalığı, diyabet ve depresyon riskini azalttığı kanıtlanmış olan omega-3 yağ asitlerini sağlayacaktır.
Kepekli tahılları dikkatlice ölçün Kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve tabbouleh gibi gıdaların 100 kalorili porsiyon büyüklüğünde 1/3 su bardağı su ile hazırlanır. Bunlar gibi kepekli tahıllar, liflerin yanı sıra birçok mineral ve vitamin de sağlar. Yemek pişirirken zerdeçal 1 yemek kaşığı eklemeyi düşünerek onları daha da faydalı kılmak. Hindistan'daki Pencap bölgesinin bir ürünü olan bu baharatın, "Sağlıkta Nutrigenomik ve Proteomik" adlı kitabında yer alan Dr. ve Hastalığı. "
Günde en az iki öğün yemek için taze, düşük karbonhidratlı sebzeler seçin. Salata yeşillikleri ve lahana, ıspanak, roka ve su teresi gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin üç fincan 100 kalori içerir. Bunlar hafifçe buğulanabilir ve kahvaltı için tek yumurtalı bir omlete eklenebilir, öğle yemeği için çiğ salata olarak yenebilir veya akşam yemeğinde pişirmeden önce 1/3 bardak kahverengi pirinç ile birlikte bir domatesin içine doldurulabilir. Günün porsiyonlarından biri koyu yeşil yapraklı bir sebze ise, diğeri, biber, mantar, yeşil fasulye, kabak veya brokoli gibi düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir başka bitkinin servis ettiği 100 kalorili olmalıdır.>
Salataların üzerine sirke veya limon suyu ile karıştırılmış zeytinyağı gezdirin veya iki bileşeni bir atomizerde karıştırın ve hafifçe püskürtün. Yapışmaz bir pişirme yüzeyi oluşturmayı gerektiren omlet gibi ürünler için kalorik olmayan bir sprey ve bir teflon tava kullanın. Genellikle 300 kalorili bir öğün yağlara, hatta sağlıklılara bile yer bırakmaz.
Her gün en az bir kere kabuğu ile bir parça taze meyvenin ısırılması Bir atıştırma veya bir yemeğin parçası olarak. Örneğin, bir orta elma veya armut 100 kalori sağlar ve 1/3 bardak tabbouleh eşliğinde 1 çorba kaşığı ceviz yağı ile ezilir, ilginç bir 300 kalorili öğle yemeği oluşturur.
Uyarılar
Çok düşük kalorili bir diyete başlamadan önce hamileyseniz veya ameliyattan sonra iyileşirseniz ve bir doktordan veya sağlık koçundan tıbbi yardım almayı kesinlikle istemeyin.
Gerekenler
Ölçüm kapları
Ölçüm kaşığı