İştahınızı kontrol etmek için aşırı önlemler ya da diyet hapları almaz - ne yediğiniz üzerindeki kontrolün artırılmasının doğal yolları vardır. Yiyecekler hakkındaki düşünceleriniz, ne yediğiniz, nasıl uyuduğunuz ve ne içeceğinizin iştahınızı bastırmanıza yardımcı olabileceği gibi değişiklikler yapılması.
Daha Çok Yeyin
Daha sık yemek yemek aşırı aç hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olur , bu sizi cazip bir yiyeceğe teslim etme riskine sokar. Enerji seviyenizi ve açlığınızı uzak tutmak için her 3 ila 4 saatte bir küçük bir yemek yiyin veya aperatif alın. Sağlıksız, çok yağlı veya çok şekerli yiyeceklerden uzak durun; bunlar hızlı bir şekilde sindirilir ve aç kalmanıza yol açacak kan şekerinde diplere neden olur. Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve fasulye gibi yüksek miktarda lif ve /veya yağsız protein içeren küçük atıştırmalıklar ve yemekler seçin.
Daha Fazla Uyku Alın
Uyku size enerji kaynağı sağlar kalori içermez. Ayrıca, daha fazla uyku hormonal dengenizi değiştirerek iştahınızı azaltır. PLoS Medicine’in Aralık 2004 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, daha az uyuyan insanlar daha düşük leptin seviyelerine ve iştahınızı artıran yüksek ghrelin hormonlarına sahiptir. Her gece en az 8 saat kaliteli uyku almak, ertesi gün yemek yeme ihtiyacınızı azaltacaktır.
Hidrate Kalın
Hafif dehidrasyon genellikle açlık için yanlıştır ve insanların yemek yediklerinde yemek yemesine neden olur gerçekten susadım. Aç hissettiğinizde bir bardak su içiniz ve herhangi bir şey yemeden önce 20 dakika bekleyiniz. 20 dakikadan sonra hala açsanız, hafif ve sağlıklı bir aperatif alın. Her zaman yanınızda su taşıyarak, hidrasyon seviyelerinizi tüm gün yüksek tutabilirsiniz. Yemeklerden önce ve yemeklerle birlikte bir bardak su içmek de daha az yemenize yardımcı olacaktır.
Kursta Kalma
Bir şeyler yemek için istekli olduğunuzda, bekleyin. Kendinize 15 dakikada bir şeyler yiyeceğinizi söyleyin. 15 dakika geçtikten sonra, gerçekten aç olmadığınız sürece, bir şeyler yeme isteği büyük olasılıkla azalır. Hala açsanız, yulaf ezmesi gibi lifle doldurulmuş küçük bir atıştırmalık yiyin.
Yapıştırmak İçin Yapıştırın
Meyve ve sebzelerin iştah önleyici özellikleri vardır. Aç hissettiğinizde bir parça veya meyve veya sebze tüketmek, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler, sizi doldurmanıza yardımcı olacak şekilde, lif ve su ile doludur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, lif bakımından zengin yiyecekler sizi doldurup açlığınızı azaltabilir. Ayrıca meyve ve sebzelerin kalorileri düşüktür; bu nedenle, onları yemek, istenmeyen kilo alımına neden olmaz. Elmalı deri, yaban mersini, çilek veya ahududu gibi meyvelerden atıştırın. Brokoli, enginar, karnabahar veya havuç gibi sebzeleri deneyin.