Snap Fitness konsepti, müşterilerin yaşadığı ve çalıştığı yerlerin yakınında uygun fiyatlı ve haftada 7 gün, günde 24 saat açık egzersiz olanakları sunmaktır. Satış noktalarından biri sıra beklemiyor olduğundan, bu tesisler kilo kaybı için devre antrenmanını kolayca ödünç veriyorlar.
Devre Eğitimi
Devre eğitimi, hızlı bir şekilde art arda farklı egzersizlerin kısa patlamalarını kullanma yöntemidir. Normal olarak direnç antrenmanı kalp atış hızının uzun bir süre boyunca yükselmesine neden olmaz. Egzersiz sırasında yüksek bir kalp atış hızının sürdürülmesi, kilo vermek ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için esastır. Devre eğitiminde, kısa bir süre için her birini yaparak çeşitli egzersizler arasında hareket edersiniz. Daha sonra farklı bir kas grubunu kullanarak hızlı bir şekilde başka bir egzersiz yapın. Belirli bir süre boyunca bir egzersizden diğerine geçerek bu devreden devam edersiniz.
Snap Fitness Devre Eğitimi
Snap Fitness, Temel 8 adında bir devre egzersizi konsepti sunar. Vücuttaki sekiz kas grubunu hedef alan bir dizi egzersiz - göğüs, sırt, kuadriseps, hamstrings, pazı, triceps, buzağı ve abs. Snap Fitness'taki makineler, bu kas gruplarına göre gruplanır, böylece aralarında gerektiği gibi hareket edebilirsiniz. Bazı insanlar da devrede yer alan kardiyo makinelerinden birinin iplerini döndürmeyi seçiyorlar.
Sample Routine
Örnek bir egzersiz programı şuna benzer: koşu bandı gibi bir kardiyo makinesinde birkaç dakika geçirmek kalp atışlarınızı ısınmak kadar arttırın. Daha sonra, sekiz farklı ağırlık makinesine geçin - göğüs presi, dışa açılma, bacak uzatması, bacak kıvrılması, pazı kıvrılması, trisep uzatması, sırt uzatması, oturmuş baldır zammı ve karın. Her makinede 10 ila 15 tekrar tamamlayın ve toplam üç devre için tüm devreyi iki kez daha uygulayın. Serinlemek ve kalp atış hızınızı normale döndürmek için koşu bandında birkaç dakika yürüyün. Tüm rutini yaklaşık 30 dakikada tamamlayabilmelisiniz.
Ortalama Sonuçlar
135 kiloluk bir kişi, devre antrenmanında saat başına yaklaşık 402 kalori yakar. Daha ağır bir insan daha fazla yanacak ve daha hafif bir insan daha az enerji kullanacaktır. Haftanın üç günü treni devre dışı bırakmayı planlayın, ancak kaslarınız kendilerini tamir etmesi için kuvvet antrenmanı arasında daima en az bir gün verin. Devre egzersizini kaybettiğiniz ağırlık miktarı, mevcut kilonuza, günlük kalori alımınıza ve spor salonu dışındaki fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır, ancak sağlıklı bir kilo kaybı, haftada bir veya iki kilo arasındadır.
Snap Fitness Kilo Kaybı Planınızı Oluşturma
Hızlı Başlangıç programı sırasında, Snap Fitness eğitmenleri, her müşterinin mevcut fitness seviyesine ve hedeflerine göre bir egzersiz programı hazırlamasına yardımcı olur. Üyeler ayrıca eğitmenlerle ek oturumlar satın alabilir. Alternatif olarak, Snap Fitness blogundan kilo kaybı devre antrenman programları alabilir veya bir seferde 30 saniye boyunca her bir kas grubunu hedef alan kendi 30 dakikalık programınızı geliştirebilirsiniz.
, , ] ]