Kilo vermek isteyip istemediğiniz, aperatifler için iyi bir fikirdir. Akıllı atıştırma budur. Üç kareye ek olarak, birkaç 100 ila 200 kalorili atıştırmalık eklenmesi açlığın ortaya çıkmasına yardımcı olur, bu nedenle bir sonraki öğününüzde çok huzursuz olmuyorsunuz, metabolizmanızın hızını ve kan şekerinizi sabit tutuyorsunuz. Aynı zamanda birkaç besin öğesinde sıkmanıza yardımcı olur. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve süt ürünleri gibi bütün yiyecekleri en çok tercih edin.
Güçlü Ürünler
Meyve ve sebzeler harika bir atıştırmalıktır. Portatif, lezzetli ve vitamin, mineral ve diyet lifi doludur, ancak kalorileri düşüktür. Her biri 100 ila 200 kalori sağlayan bu atıştırmalıkları deneyin: 2 çay kaşığı yayılmış 1/2 muz. fıstık ezmesi, 1 çorba kaşığı ile drizzled 1 orta boy elma. karamel tepesi, 1 büyük greyfurt, 25 çekirdeksiz üzüm, 2 su bardağı mango ya da çiğ ahududu, 1/2 kaşık süzme kaşığı kavun veya 1 bardak taze çilek ekmeği ile doldurulmuş 1 su bardağı taze çilek. Düşük kalorili, kremsi tarla suyunun 2 ila 3 çorba kaşığı içine batırılmış 1 su bardağı brokoli ve karnabahar çiçekçiliği (birkaç tatlı üzüm domatesinin üzerine) fırlatmaya ne dersiniz? Bir bütün, çiğ, tatlı kırmızı dolmalık biber dilimleyin ve 3 yemek kaşığı içine daldırın. humus (herhangi bir lezzet). Sıcak bir şey mi tercih edersiniz? Yaklaşık 50 edemame (çiğ soya fasulyesi) buğulayın ve tat veya mikrodalga için bir tutam tuzla 1/2 pişmiş tatlı patates (yaklaşık 2 inç çapında, 5 inç uzunluğunda) yumuşayana kadar ve 1/3 fincan şekersiz elma püresi ile doldurun ve bir tutam tarçın ve /veya hindistan cevizi.
Süt Ürünleri ve Yağsız Proteinli Gıdalar
8 oz. Bir bardak az yağlı çikolatalı süt sadece 150 kaloriyi geri koyacaktır. Protein ve karbonhidratın mükemmel kombinasyonunu sunar. Dize peyniri, her biri yaklaşık 70 kaloride (ons başına) bir başka harika seçimdir. Yoğurttaki en son çılgınlık Yunan tarzı. Biraz pahalı ama çok zengin ve kremsi, hatta yağsız versiyon (4 ons ve bol miktarda protein ve kalsiyum için yaklaşık 70 kalori sunar). Bir çorba kaşığı bal ekleyin veya bir miktar ekstra lezzet için düz versiyona kadar reçel ekleyin. Laughing Cow İsviçre'nin yayılabilir dilimleri, lezzetli, düşük kalorili ve protein yönünden zengin (kama başına yaklaşık 35 kalori). 2 Ry-Crisp krakerine bir çift yay. Ya da Babybel hafif peynirini deneyin (her biri 50 kalori). Yumurtalar kalorileri düşüktür ancak mükemmel kalitede protein sağlarlar. 1 dilim Melba tostu ile haşlanmış bir yumurta deneyin. Ton balığı, aperatif büyüklükte teneke kutularda gelir. 1 oz. Birkaç taze ıspanak yaprakları ile 1/2 tam buğday mini pide su dolu chunk hafif ton balığı. Bu atıştırmalıkların tümü 200'den az kalori sunar.
Paketlenmiş Yiyecekler
Snack barlar veya granola barlar lezzetlidir ve besleyici olabilirler. 140 kaloriden az, 10 gramdan az şeker (ideal olarak 8 gram veya 2 çay kaşığı şeker), en az 2 gram diyet lifi ve 5 gram protein sunan bir çeşitlilik arayın. Fiber-One çubuklarını deneyin. Lezzetlidirler ve çok çeşitli tatlarla gelirler. TLC, doyurucu, çiğneme meyvesi ve fındık granola çubuklarına da sahiptir. Denge ve Luna barlar güçlendirilmiş, böylece barlar vitamin ve mineraller ve önemli ölçüde daha fazla protein sunuyorlar. Her iki saatte 200 kalori veya daha az. Biraz daha az besleyici ama hala kalori kontrollü bir şey ister misiniz? Nabisco'nun 100 kalorili atıştırmalık paketlerini deneyin. Oreo gofretleri ve Teddy grahamları gibi birçok çeşidi vardır. Graham kraker, bir parça çerezin, parça krakerin güzel bir karışımı. Aralarına yayılmış ince bir fıstık ezmesi tabakasıyla iki tam yaprağın tadını çıkarın. Bazıları için nihai atıştırmalık yiyecek patlamış mısırdır. Lif bakımından zengin, kalori bakımından inanılmaz derecede düşük olabilir ve tam tahıllı bir tahıldır. Yüzde 95 yağsız, hafif olanı tercih edin ve bardak başına yaklaşık 15 kalori sağladığı için doyurucu bir kısmın tadını çıkarabilirsiniz.