Yürürken veya koşarken yakılan kalorileri hesaplarken, yaktığınız kalori miktarını bulmak için belirli değişkenleri uygulamanız ve birkaç denklemi birleştirmeniz gerekir.
VO2'nizi Bulun
Önce oksijen alımı veya VO2, metabolik bir denklem kullanarak. Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından yavaş bir koşu yaklaşık 6 mil /saat olarak kabul edilir. İlk önce hızınızı 0.2 ile çarparak VO2'nizi bulun. Ardından koşu hızınızı ve 0.9 ile koşu yaptığınız eğim veya eğim derecesini çarpın. Ardından 3.5 ekleyin. Hızınızın dakika başına metre cinsinden olması gerekir; bu değer, mph'ınızı alarak ve 26,8 ile çarparak belirlenir. Eğim derecesi ondalık olarak yazılır; örneğin, yüzde 2'lik bir not 0.02'ye eşit olacaktır. Bir pistte jogging yaparken 0 puan almalısınız.
VO2 \u003d (0.2 x hız) + (0.9 x hız x eğim notu) + 3.5
Dakikada Yakılan Kaloriler
Yukarıdaki denklemi kullanarak 6 mph'de bir pistte koştuysanız, VO2'nizi dakikada 36 ml /kg'a eşit bulacaksınız. Şimdi vücut ağırlığınızı atfetmelisiniz; Örnek olarak, 150 kilo veya 68 kilogram kullanın. VO2'yi vücut ağırlığınızla kilogram cinsinden çarpın ve daha sonra bu sayıyı kilogram başına 1000'e bölerek litreye çevirin. Bu, örnek problemde 2,45 litreye eşit olacaktır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, tüketilen 1 litre oksijen, beş kaloriyi tüketmeye eşittir. Bu bilgiyi kullanarak, dakikada 12.24 kalori bulmak için 2.45 litreyi beş kalori ile çarpın.
Toplam Yakılan Kalori
Yakılan toplam kaloriyi bulmak için, belirli bir hızda ne kadar süreyle koşu yaptığınızı bilmeniz gerekir. Bu örnekte, 30 dakikalık koşu yaptığınızı varsayalım. Bir dakika içinde yakılan kaloriyi 12.24 alın ve 30 dakika ile çarpın. 150 kiloluk bireyin, 6 mph hızda koşarken, tırabzan desteği olmadan, düz bir yolda 30 dakika içinde 367 kalori yaktığını göreceksiniz.
, , ] ]