Bazı insanlar koşmayı kolaylaştırır, ama değil. Koşmak kas ve kardiyovasküler dayanıklılık gerektirir ve vücudunuz için son derece rahatsız edici olabilir. Ancak, aynı zamanda çok fazla yağ yakabilir ve kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olabilir. Vücut yağlarını yakmak için 30 dakika veya daha uzun süre koşmanız gerekmez. Dayanıklılık ve yağ yakmak için alternatif koşma ve yürüme.
Yağ Yakma
Vücut yağlarını yakmak için düzenli olarak tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu kalorik bir eksiklik yaratır, böylece vücudunuz çalışması için ihtiyaç duyduğu enerji için yağ depolarına döner. Tüm fiziksel aktiviteler, ev temizliğinde bile, fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. Bazı aktiviteler diğerlerinden daha fazla kalori yakar ve yağ yakımının artmasına neden olur. Hatırlanması gereken önemli şey, kardiyonun yoğunluğunun, sıklığının ve süresinin tam aktivite değil önemli olduğudur.
Kardiyo Egzersiz Sıklığı
Koşma ve yürüme gibi kardiyo egzersizlerini günde üç ila beş gün gerçekleştirin Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, ılımlı kilo kaybı için hafta ve haftada beş ila yedi gün önemli kilo kaybı için. Seans başına 30 ila 60 dakika egzersiz yapın ve yoğunluğunuzu en fazla kaloriyi yakmak için orta ila yüksek arasında tutun. Egzersiz yapmak için yeniyseniz, yavaşça başlayın. Her gün 20 dakikalık koşu yürüyüşü egzersizlerine başlayın. Ayrıca sadece yürümeyle başlayabilir ve bir seferde küçük koşuları ekleyebilirsiniz. Önerilen aralıkta yürümeye başlayana kadar sıklığı, yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırın.
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim
Alternatif koşma ve yürüme, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT şeklidir. HIIT, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre düşük yoğunluklu aktif iyileşme aralıklarıyla değişen kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz aralıklarının tekrar tekrarı için çağrıda bulunuyor. Sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmek ve vücut yağınızı kaybetmek için etkili bir yoldur. Örneğin, ısınmak için beş dakika yürüyün. İyi formda hızlı bir hızda 30 ila 90 saniye çalıştırın. Bir ila üç dakika tempolu bir yürüyüş için yavaşlayın. Koşmayı ve yürümeyi en az 20 dakika tekrarlayın. Yavaşlamak için yavaş bir yürüyüşle bitin. - Dikkat Edilmesi Gerekenler
Herhangi bir tür egzersiz programına başladığınızda, egzersizinizi hedeflerinize ulaştırmak için hedeflerinizi tanımlayın. İstediğiniz sonuçları tanımlamazsanız, elde edemeyebilirsiniz. Daha formda olduğunuzda, antrenmanlarınızı değiştirmeniz gerekir. Yürüttüğünüz etkinliği değiştirin veya koşuya yürüme ile birlikte diğer etkinliklere ekleyin. Aktif iyileşme aralıklarını kısaltın ve çalışma aralıklarını yağ kaybını uyarmanın başka bir yolu olarak daha uzun yapın. Hatta kademeli olarak tamamen yürümeyi başarabilir ve antrenmanlarınız için koşabilirsiniz. Bu strateji, bir platodan kaçınmanıza ve istediğiniz vücut yağ seviyesine ulaşmanıza yardımcı olur.