Sabahları koşmanın yağ yakmada daha etkili olup olmadığı, koşucular ve kilo vermek isteyenler için uzun zamandır ilgilenilen bir konudur. Sonuçta, bu teoriyi kesin olarak destekleyen sağlam bir bilimsel kanıt yoktur, ancak sabahın erken saatlerinde yapılan aerobik egzersizin göz önünde bulundurulması gereken birkaç yönü vardır. Sonunda herkes günün hangi saatinde çalıştığına farklı tepki veriyor. Sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu basit deneme yanılmadır.
Kahvaltıdan Önce Koşma
Sabahları koşmanın faydalı olup olmadığı konusunda çok çeşitli teoriler vardır. Bir teori kahvaltıdan önce koşmanın kalorileri yakmanın etkili bir yoludur - midede yiyecek olmadığı için vücudun bir enerji kaynağı olarak yağa güvenmesi gerekir. Bununla birlikte, bu teori sadece kısmen doğrudur. Vücudunuz sonunda karbonhidratları yakmaya başlar ve enerji için birincil kaynağı olarak yağsız kas dokusuna döner. Bu durumda, sabahları aç karnına koşmak, kayda değer miktarda yağ yakmaz ve vücudunuz yağsız kasları parçaladığı için egzersizin üretken bir yoludur.
Circadian Rhythms
çeşitli fonksiyonlarını tam gün boyunca eşit verimlilikte yapmamak. Sirkadiyen ritimler olarak bilinen döngüsel bir işlem vücudunuzun performansını kontrol eder. Atletik performans, metabolizma ve kalori yakma gibi fonksiyonlar 24 saatlik bir süre boyunca verimlilikte dalgalanıyor. Vücut fonksiyonlarının verimliliğinin bir göstergesi çekirdek sıcaklığıdır. "Running Times" dergisinin haberine göre, insan vücudu tipik olarak öğleden sonra saatlerinin ortasındaki sıcaklığın doruk noktası olduğunda en iyi performansı veriyor. Vücudunuz sabah saatlerinde en soğuktur; bu, sabah koşmanın yaktığınız kalori miktarını optimize etmeyeceğini gösterir.
Deneme ve Hata
Sabah koşup çalıştırılmayacağını belirlemenin en iyi yolu, Sabah kahvaltısı olsun veya olmasın, ya da günün başka bir noktasında koşmak yakacağınız kalori miktarını optimize eder, sadece bu çeşitli zamanları denemek ve ilerlemenizi kaydetmek içindir. Sabah en az dört ila altı hafta boyunca koşun ve kilo kaybınızı veya kazancınızı izleyin. Daha sonra, öğleden sonra ortasına veya akşam saatlerinde en az dört ila altı hafta boyunca koşun ve kilo kaybınızı veya kazancınızı izleyin. Varsa, ne kadar kilo verdiğinize bağlı olarak hangi rutinin daha etkili olduğunu görmek için sonuçları karşılaştırın. Alaylı bir rutini yarattığınızdan ve buna bağlı kaldığınızdan emin olun ve denemelerinizi etkileyebilecek değişkenleri (örneğin atıştırmalıklar yemek veya alkol içmek) sınırlayın.
Fat Loss
Sonuç olarak, kilo vermenin anahtarı daha fazla yakmaktır. tükettiğinizden daha fazla kalori. Bu ilke, günün hangi saatinde egzersiz yaptığınıza veya hangi saatte yediğinize bağlı değildir. Düzenli egzersizle birlikte diyetinizden kalori almak, kilo vermenin en etkili yoludur. Bu uzun süreli kalori yakma yaklaşımıdır, bu da kendinizi sıkı bir diyet ve egzersiz planına adamanız gerektiği anlamına gelir. Kalorileri sadece birkaç hafta kesmek önemli sonuçlara neden olmaz. Tüm yiyecek gruplarını diyetinizden çıkarmamaya dikkat edin. Sağlıklı ve dengeli beslenme hala çok önemlidir. Bunun yerine, her bir gıda grubundan tükettiğiniz kalori miktarını azaltın.