Yüzme yoğun bir antrenmandır, bu yüzden bir yüzme toplantısında birkaç etkinliğe girdiyseniz, gün boyunca yeterli beslenmeyi sağlamak önemlidir. Olaylarınız arasında atıştırmak için iyi enerji tüketen yiyecekler getirmek performansınızı artırabilir. Ayrıca susuz kaldığınızdan emin olmanız gerekir, çünkü dehidrasyon sizi yavaşlatabilir.
Just Snacking'e devam edin
Vücudunuz bir yüzme toplantısı sırasında gün boyunca küçük miktarda beslenme patlaması gerektirir. Jeannie Gazzaniga-Moloo'ya göre, çok fazla yemek yemek ya da sindirimi zor yiyecekleri tüketmek etkinliklerinizdeki performansınıza zarar verecektir. İdeal olarak, her olay arasında küçük bir aperatif yemelisiniz. Gün boyunca, yüzücüler aynı zamanda kaslarını sağlıklı tutmak ve vücutta kaybolan suları doldurmak için sıvıları içmeye odaklanmaya ihtiyaç duyarlar.
Hazır, Set, Chow Down
Bir buluşma için uygun bir şekilde hazırlamak en az olaylar arasında atıştırma. Başlamadan önce uygun yemekler olmadan, küçük atıştırmalıklar vücudunuza ihtiyacı olan desteği veremez. Toplantıdan önceki gece, makarna, pirinç ve fasulye gibi karbonhidrat ve protein bakımından zengin bir öğün ye. Buluşmanın sabahında, tam tahıl ekmeği olan tam tahıllı çörek veya peynir gibi hafif, yüksek karbonhidratlı bir öğün ye.
Meets Munchies
Yüzerken yemek yediğiniz yemekler hafif, yağ oranı düşük ve karbonhidrat oranı yüksek olmalıdır. İyi seçenekler arasında kraker, fındık, humuslu sebze çubukları, az yağlı yoğurt, fındık, tuzlu kraker ve pirinç keki üzerine taze meyve, peynir veya fıstık ezmesi sayılabilir. Smoothies, özellikle yoğurtla yapılmış ve bir kerede biraz tüketilmişse, sağlıklı bir seçim olabilir. Atıştırmalıkların oldukça küçük ve dengeli olduklarından emin olun, böylece etkinlikler arasında fazla ya da halsiz kalmazsınız.
Su, Her Yerde Su
İçme suyu, yarışmalar sırasında, özellikle yaz aylarında hayati öneme sahiptir. “Zindelik, Spor ve Beslenme için Tam Bir Rehber” adlı kitapçığa göre, yetişkin yüzücüler bir gün süren buluşma boyunca dört ila altı şişe su içmelidir. Sporcu içecekleri normaldir, özellikle zayıf veya susuz hissediyorsanız, ancak yüksek şeker içerikleri sizi çökertebilir. Mümkünse, her yarıştan önce ve sonra bir kaç spor içkiyle kendinizi sınırlayın.
Eşya Çantası
Kendi atıştırmalıklarınızı ve içeceklerinizi yüzmek için getirmek çok önemlidir çünkü bilmezsiniz imtiyazlar alanının sürdürülme açısından ne sunacağı. Sosisli sandviç, şekerleme, kurabiye ve cips gibi bu etkinliklerde sıklıkla satılan yüksek yağlı aperatifler vücudunuzun metabolize olması zordur ve yarışlar sırasında sizi yavaşlatır. Ayrıca yetişkinler yarış günlerinde 3000 kalorili bir diyete sadık kalmalı. Bundan daha fazlası genellikle gereksizdir. Yarışmadan sonra bu kalorilerin çoğunu yüksek proteinli bir öğün şeklinde tüketin.