Bowflex TreadClimbers, hem koşu bandı hem de merdiven basamağı özelliklerine sahip bir kombinasyon egzersiz makinesidir. Bazı eğitim ipuçlarını takip etmek, bu makinenin kullanımı söz konusu olduğunda en fazla "paranın karşılığını alma" için size yardımcı olabilir.
Check-Up ile başlayın
Bir egzersiz programına başlamadan önce, Bowflex, tüm bireyleri sağlık hizmetleri sağlayıcısı ile konuşmaya ve fiziksel aktivite için yeterince sağlıklı olmalarını sağlamaya teşvik eder. Doktorunuza tam olarak ne tür bir egzersiz planladığınızı söylediğinizden emin olun. Yaşınıza ve sağlık geçmişinize bağlı olarak, Bowflex TreadClimber sizin için uygun olmayabilir - aslında hamile olanlar veya kalp rahatsızlığı olanlar, makinenin kullanımı sonucu ciddi yaralanma veya hatta ölümle karşılaşabilir. Bowflex'i kullanırken göğüs ağrısı, baş dönmesi, baş dönmesi veya başka semptomlarla ilgili olan kişiler egzersiz yapmayı bırakmalı ve derhal tıbbi yardıma başvurmalıdır.
Bowflex TreadClimber Fitness Testleri
Egzersiz sırasında uygun yoğunluk aralığını seçmek sadece etkili bir egzersiz yapıyorsunuz, ancak güvenliği sağlama konusunda da önemli olabilir. Hangi yoğunluk aralığının sizin için uygun olduğunu belirlemek için uygunluk seviyenizi belirlemek şarttır. Neyse ki, Bowflex TreadClimber başlangıç, orta seviye veya ileri düzeyde bir uygunluk seviyeniz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacak bir dizi yerleşik egzersiz testi sunar.
İlk test için Bowflex'i koşu bandı ayarına 0,7 mil, veya TC1000'iniz varsa 0,5 olarak ayarlayın. Makinenin ağırlığınıza bağlı olarak en kolay egzersiz ayarına getirildiğinden emin olun. Hızı 30 saniyelik bir sürede yavaşça 2,0 mph'ye yükseltin. Bu hızda 15 saniye kaldıktan sonra, yan ayak destek platformlarına basarak makineden çıkın.
İkinci testte, ilk testte açıklanan işlemi tekrarlayın, ancak Bowflex'i koşu bandı ayarına değiştirin. Ve üçüncü test için Bowflex'i merdiven basamağı ayarına getirin ve bir kez daha ilk testte açıklanan işlemi tekrarlayın.
Bowflex TreadClimber Test Sonuçlarını Yorumlama
Her testi tamamladıktan sonra, egzersiz yapanlar nasıl yapılacağını belirlemelidir. zor bir egzersiz, bir ila 10 arasında değişen bir şiddet ölçeği kullanarak, biri "durgun, kalp atış hızı yükselmemiş" ve 10 "maksimum çaba, eğer hız devam ederse çökebilir" idi. Üç testin sonucunun ortalama alınmasından sonra, egzersizi bir ile üç arasında derecelendiren bireylerin ileri düzeyde bir fitness seviyesine sahip oldukları kabul edilir. Benzer şekilde, egzersizi dört ila yedi arasında derecelendirenlerin orta dereceli bir fitness seviyesi vardır ve egzersizi sekiz ila 10 arasında derecelendirenlerin başlangıç fitness seviyesi vardır.
Egzersiz Yapmaya Başlayanlar İçin Eğitim Rejimi
An tanıtım eğitimi programı, Bowflex TreadClimber'a yeni başlayanlar için yardımcı olabilir. Yeni başlayanlar, koşu bandı antrenmanını haftada üç kez 30 dakika boyunca 2 mph'de bir hafta boyunca kullanarak başlamalıdır. İkinci haftada, yeni başlayanlar koşu bandı ayarını üç kez 30 dakika boyunca kullanmalıdırlar. Üçüncü haftada, yeni başlayanlar iki gün boyunca 30 dakika boyunca sabit bir hızda ve bir dakika boyunca 30 dakika boyunca bir aralıklı egzersiz modunda egzersiz yapmalıdır. Son olarak, başlangıçtaki egzersizciler dördüncü haftada iki kez 30 dakikalık aralıklı antrenman yapmalı ve bir gün 30 dakika boyunca düzenli tempo egzersizi yapmalıdırlar. Egzersizler daha sonra kendi uygunluk hedeflerine göre uygun gördükleri şekilde ilerleyebilirler.
Orta Düzeyli Egzersizciler İçin Eğitim Rejimi
Orta dereceli egzersizciler için tavsiyeler büyük ölçüde başlangıç seviyesinden başlayanlardan farklı olabilir. Aslında, ara egzersiz yapanların ilk hafta boyunca koşu bandı modunda haftada üç kez 30 dakika egzersiz yapmaları teşvik edilir. İkinci haftada, 30 dakika boyunca iki günlük sabit tempo ve 30 dakika boyunca bir günlük aralıklı antrenman yapan bir antrenmana geçin. Yeni başlayanlarda olduğu gibi, orta dereceli bir fitness seviyesi olanların da uygun gördükleri haliyle egzersiz rutinlerine devam etmeleri gerekmektedir.
Gelişmiş Egzersizciler İçin Eğitim Rejimi
Gelişmiş egzersizciler Bowflex TreadClimber ile iki gün geçirerek kendilerini tanıyabilirler ilk kullanım haftasında 30 dakika boyunca aralıklı antrenman ve 30 dakika boyunca bir gün boyunca sabit hızda egzersiz yapmak. Zindelik seviyesine sahip olanlar, bireysel hedeflerine bağlı olarak çeşitli egzersiz ortamlarına geçebilirler.
Uzun Dönemli Hedefler
Bowflex TreadClimber'ı kullanırken uygun uzun vadeli hedefler koyduğunuzdan emin olun. . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yetişkinler sağlığı geliştirmek ve hastalıkları önlemek için her hafta en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Zindelik seviyenize bağlı olarak, her hafta 150 dakikalık egzersizle yarasadan başlayamayabilirsiniz. 90 dakika gibi kısa sürelerle başlamayı ve zindelik seviyeniz arttıkça kademeli olarak yükselmeyi düşünün.
, , ] ]