Kros koşucuları genellikle asfalt yollarla yarışıyor ve yarışlar için ortak alanlar parklar, golf sahaları veya parkurları içeriyor. En hızlı koşucular yalındır, çünkü ekstra vücut yağı sizi ülkedeki tüm potansiyelinize ulaşmanıza engeller. Dikkatli bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak hiçbir gıda kilo kaybına neden olamaz veya önleyemez. Herhangi bir diyet veya kilo verme programına başlamadan önce doktora başvurduğunuzdan emin olun.
Kaloriler ve Kilo Kontrolü
Yaktığınız kaloriler ile tükettiğiniz kaloriler arasındaki denge kilo vermenizi, kilo almanızı veya sürdürmenizi belirler mevcut kilonuzu, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre. Yediğinizden 3.500 daha fazla kalori harcadığınızda, 1 kilo vücut yağını kaybedeceksiniz. Çoğu kros koşucusu dahil çoğu kişi için sağlıklı bir kilo kaybı, haftada 1-2 kilo vücut yağıdır. Bu oran günlük 500 ila 1000 kalorilik ortalama açığı gerektirir.
Kalori İhtiyaçlarını Tahmin Etme
Günlük kalori ihtiyaçlarınız metabolik hızınıza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Iowa State University Extension'a göre, enerji ihtiyacı hesaplayıcıları, erkekler ve ağır bireyler için daha yüksek olan metabolik oranınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir. Kros koşusu, saatte vücut ağırlığının kilogramı başına 9 kalori yakar. Bir birey, kros koşusu yaparken saatte 630 kalori yakar. Kilo vermek istiyorsanız, tüketmeniz gereken kalori miktarı temel metabolizmada yakılan kalorilerin toplamından daha düşüktür ve kros koşusunda çalışmaktadır.
Karbonhidratlar, Protein ve Yağ
Kalori eksikliği Kilo kaybı, kalori kaynaklarınız ne olursa olsun, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümünü not eder. Bununla birlikte, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için kaybetme olasılığınızın daha yüksek olması ve kabul edilebilir makro-besin dağılım aralıkları içinde kaldığınızda kilonuzu korumanız daha olasıdır, bu da kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan, yüzde 10 ila 35'ini proteinlerden almak anlamına gelir. ve kalorilerin yüzde 25 ila 35'ini yağdan alır. Karbonhidratlar meyvelerde, sebzelerde, tahıllarda ve baklagillerde bulunur; sağlıklı yağlar bitkisel yağlarda, kuruyemişlerde ve yağlı balıklarda bulunur; Protein baklagillerde, ette, kümes hayvanlarında, süt ürünlerinde ve tofandadır.
Gıda Seçenekleri
Kros koşucular kilo kaybına neden olan kalorileri keserken besin eksikliklerini önlemek için sağlıklı gıdalara odaklanmaları gerekir. Tatlılar ve alkolsüz içecekler gibi ilave şekerler ve tereyağ, peynir ve yağlı etlerdeki doymuş yağlar kalori kaynağıdır, fakat temel besin değildir. Kilo kaybını durdurabilir ve besin eksiklikleri olasılığınızı artırabilir. Sağlıklı bir diyet, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlar gibi besleyici gıda maddelerini vurgular, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümünü açıklar.