Çoğu çocuk zaten meyve ve sebzelerin sağlıklı gıda seçimleri olduğunu bilir. Meyve ve sebzeler doğal olarak kalorileri düşüktür, bu yüzden sağlıksız yağlar yemeden bol miktarda beslenme alırsınız. Meyve ve sebzeler yemeğinize ilgi ve doku katar ve gökkuşağının her renginde bulunur. Aynı zamanda çok yönlüdürler - her türlü tarifeye mükemmel bir katkı olmasının yanı sıra, çoğu meyve ve birçok sebze, olduğu gibi yemeye hazırdır ve onları mükemmel bir atıştırmalık yiyecek haline getirir.
Meyve
Çocuklar favori meyveler elma, portakal ve muzları içerir. Aralarından seçim yapabileceğiniz daha birçok şey var - karpuz, kavun ve tatlı özünü unutma; ahududu, çilek, böğürtlen ve yaban mersini gibi meyveler; ve kayısı, kiraz, şeftali, erik ve armut gibi ağaç meyvelerini içerir. Turunçgiller ailesinde mandalina, greyfurt, limon ve limon bulunur. Bu tropik meyvelere bir bakalım: kivi, ananas, papaya, hindistan cevizi, mango, guava ve nar. Kuru meyve kuru üzüm şeklinde uygun bir atıştırmalık yapar; kurutulmuş yaban mersini olan craisinler; ve kuru erik, kuru erik.
Sebze
Mısır, patates, havuç ve yeşil fasulye en bilinen sebzelerden bazıları. Kabak, brokoli, karnabahar, patlıcan, bezelye, patates, enginar, Brüksel lahanası, kabak, lahana, mantar, ıspanak, kuşkonmaz ve lahana gibi sebzeleri denemelerini sağlayarak çocuklarınızın yiyecek ufkunu genişletebilirsiniz. Çocuklar çiğ soğan yemek istemeyebilir, ancak bu sebzeler diğer yiyeceklere lezzetli bir lezzet katıyor. Renkli salata yapmak için domates, kereviz, salatalık, biber ve marul gibi sebzeler birleştirilebilir.
Farklılıklar
Meyve ve sebzeler arasındaki ayrım kafa karıştırıcı olabilir. Teknik olarak, bir çiçekten gelişen ve bir veya daha fazla tohum içeren herhangi bir yiyecek bir meyvedir, bir sebze bir bitkinin kök, kök veya yaprağıdır. Bu nedenle, yeşil biber, balkabağı ve çalı fasulyesi aslında Delicious Living web sitesine göre meyvelerdir.
Beslenme
Meyve ve sebzeler, çocukların gelişimi ve genel sağlığı için önemli bir besin deposudur. Hatta birçoğu “süper gıdalar” olarak kabul edilir, çünkü Dole.com web sitesine göre çok önemli besinlerle doludurlar. Portakal, brokoli ve çilek gibi pek çok meyve ve sebze, C vitamini bakımından yüksek olup vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olur. Diğer meyve ve sebzeler, özellikle kabak ve nektarin gibi portakal rengi olanlar, A vitamini bakımından yüksek olup, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutar. Meyve ve sebzelerde bulunan önemli besinler aynı zamanda B vitaminlerini; K ve E vitaminleri; ve selenyum, çinko, kalsiyum, manganez, potasyum, folat ve magnezyum gibi önemli mineraller ve elementler. Her meyve ve sebze, her bir besin maddesini içermez, ancak diğer sağlıklı yiyeceklerle birlikte çok çeşitli yiyecekler yiyerek, büyümek ve sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğunuz her şeyi aldığınızdan emin olursunuz.
fasulye, meyve ve sebze gibi tahıl ve baklagiller, sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmek için önemli olan önemli bir diyet lifi kaynağıdır. Fiber ayrıca KidsHealth.com web sitesine göre kalp hastalığı, diyabet ve kabızlık ile ilgili sorunları önlemeye yardımcı olur. Mümkün olduğunda derileri açıkken meyveler ve sebzeler yiyin, çünkü soyuldukları zaman liflerini ve besin maddelerinin çoğunu kaybederler. Meyve ve sebzeleri daima iyice yıkayın.