Daha az yemek temel bir kilo verme stratejisi olsa da, hikayenin tamamı bu değil. Binlerce yıl boyunca, insan vücudu atalarımızın gıda kıtlığı ve kıtlık ile ilgili erken deneyimlerinden kaynaklanan kilo kaybı için karmaşık savunma mekanizmaları geliştirmiştir. Kilo vermek ve uzun süre kapalı tutmak için, kilo vermek için daha kapsamlı bir yaklaşım kullanın. Diyetinizde değişiklik yapmanın yanı sıra fiziksel aktivite ve yaşam tarzı faktörlerine dikkatinizi verin.
Kardiyovasküler Egzersiz
Kilo kaybı hedefiniz ise, o zaman kardiyovasküler egzersiz yoluyla kalori yakmak önemlidir. Şimdi araştırma, kilo vermek için düşündüğünden çok daha fazla kardiyo yapman gerektiğini gösteriyor. Bu araştırmanın bir örneği, en az 30 kilo vermiş ve en az bir yıl boyunca kapalı tutan büyük bir kadın ve erkek kohortundan oluşan Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defteri'nden geliyor. Kayıtlardaki deneklerin yüzde doksanı günde ortalama 60 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapıyor. Günde sadece 20 ila 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapıyorsanız, günde 60 dakikaya yükseltmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Düzenli olarak yaptığınız kardiyo miktarını başlatmadan veya artırmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Direnç Eğitimi
Yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olarak, insan vücudu yaklaşık 25 yaşında kas kütlesini kaybetmeye başlar. Kas metabolik olarak aktif bir dokudur ve yağdan daha fazla kalori yakar. Haftada 2 ila 3 kez ağırlık kaldırmak kas dokusu kaybını önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca kas dokusu ekleyerek metabolik hızınızı artırabilir. Vücudunuzun ana kas gruplarının her biri için her seansta bir egzersize odaklanın: abs, bacaklar, göğüs, sırt, omuzlar, ayrıca pazı ve triceps. Nasıl devam edeceğinizden emin değilseniz, sizin için bir program tasarlamak için birkaç oturum için kişisel bir eğitmen almayı düşünün. Kilo vermeye çalışanlar genellikle direnç eğitimini görmezden geliyorlar, ancak uzun vadeli kilo vermenin kesinlikle gerekli bir bileşeni.
Sleep Is Key
Son araştırmalar uykunun kaybetmek isteyenler için çok önemli olduğunu gösteriyor "Amerikan Epidemiyoloji Dergisi" nde 2006 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre. Ek olarak, Harvard Üniversitesi Hemşirelerin Sağlık Kohortu'ndaki araştırmacılar, 16 yıldan daha uzun bir sürede belirlenen sonuçlarda, gece 7 saat uyuyan kadınlara kıyasla, gece başına 7 saat uyuyan kadınlarla karşılaştırıldığında yüzde 32 daha yüksek bir 32 kilo alma riskine sahip olduğunu buldu. yukarı. Uyku yoksunluğu, metabolizmayı ve açlığı etkileyen iki hormon olan leptin ve grelin seviyelerini olumsuz yönde etkileyebilir. Geceleri en az 7 saat uyumak için çekim yapın.
Gıda Alımını Kaydetme
Besin tüketiminizi hafife almak kolay olduğundan, diyetinizin gerçekten düşük kalorili olduğuna bakın. Saklı kalori kaynakları arasında içecekler, soslar, soslar ve atıştırmalıklar bulunmaktadır ve 1,500 kalorili diyetiniz biraz daha yüksek olabilir. Bilmenin tek yolu, yiyecek alımınızın yazılı bir kaydını tutmaktır. Yiyecekleri ve tükettiğiniz miktarları kaydetmek size diyetinize dürüst bir görünüm verecektir ve hesap verebilirlik ölçütü sağlayacaktır. Besin kaydı, diyetinizde ve sonuçta kilonuzda kalıcı değişiklikler yapmanıza yardımcı olacak önemli bir araç olabilir.