Egzersiz vücudunuzu çeşitli şekillerde etkiler. Jogging gibi aerobik egzersizler çok fazla kalori yakması nedeniyle kilo vermeye çalışan insanlar için genellikle tercih edilen seçimdir. Ancak, koşu rutininize ek olarak başka faktörleri de göz önünde bulundurmalısınız. Jogging yaparak kilo vermeye çalışıyorsanız ve ölçek tomurcuklanmıyorsa, bazı taktiklerinizi değiştirmeniz gerekebilir.
Yakılan Kaloriler
Jogging, çok sayıda kalori yakar. Harvard Üniversitesi'ne göre, 155 kiloluk bir kişi 5 mil /saat'te 30 dakika boyunca çalışan 298 kaloriyi yakabilir. 1 kilo vücut yağını kaybetmek için toplam 3.500 kalori yakmanız gerekir. Bu, teoride, her 6 saatlik koşu antrenmanı için 1 kilo kaybı anlamına gelir. Egzersizlere ayak uydurabiliyorsanız, kilo vermemelisiniz, kazanmayacaksınız.
Tüketilen Kaloriler
Koşu gibi yoğun egzersizler iştahınızı artırabilir ve daha fazla yemenize neden olabilir. Bu, bazı kişilerin zor egzersizlere rağmen neden kolay kilo vermediklerini açıklama olabilir: Farkında bile olmadan daha fazla kalori alıyor olabilir. Avustralya’da bulunan Queensland Teknoloji Üniversitesi’nden Reuters’in yaptığı bir araştırma 2009, egzersiz yapan kişilerin yemek zamanında aç olduğunu gösterdi. Kilo vermenin anahtarı gıda alımınızı takip etmek ve koşu rejiminize başlamadan daha fazla yemek yemediğinizden emin olmaktır. Yiyecek alımınızı kontrol altında tutarsanız, kilo almalısınız, kilo almamalısınız.
Muscle Building
Düzenli olarak düzelirseniz, bacak kaslarınız gelişmeye ve tonlanmaya başlar. San Diego Union-Tribune web sitesindeki beslenme bilimci Ed Blonz'a göre, kas yağdan daha yoğundur, böylece kas kazandıkça, şekliniz değişmese bile kilonuz artabilir. Aynı miktarda yağ ve kas alırsanız ve her ikisini de ağırlaştırırsanız, daha yoğun olduğu için kas daha ağır olacaktır. Bu kötü bir şey değildir, bu nedenle küçük bir değişiklik görürseniz, özellikle de bacaklarınızdaki daha iyi kas tanımına eşlik ederse, çok fazla endişelenmeyin.
Jogging'in Faydaları
Düzenli olarak koşu yapmak Temel olarak metabolizma atlamak, yağ yakmak ve bacak kasları güçlendirmek yardımcı olacaktır. Bütün bunlar birlikte kilo vermenize yardımcı olmalı, kilo almanıza yardımcı olmamalıdır. Jogging, uyku düzeninizi de iyileştirebilir. Bir Huffington Post makalesinde uyku uzmanı Dr. Michael J. Breus'a göre uyku eksikliği sizi yorgun hissetmenize neden olabilir ve bunun sonucunda aşırı yemek yiyebilirsiniz.
, , ] ]