P90X, kardiyovasküler egzersiz, ab egzersiz, plyometri, dövüş sanatları, yoga ve direnç antrenmanını bir dizi evde egzersiz DVD'sinde birleştirir. Egzersizlere çok fazla odaklanılsa da, P90X beslenme rehberi, doğru beslenmenin sürdürülmesinin, programın uygunluk kısmı kadar başarınız için önemli olduğunu belirtmektedir. Programda kahvaltıda ne yediğiniz, hangi aşamada olduğunuza bağlıdır.
Sizin İçin Çalışmasını Sağlamak
P90X beslenme planı, her aşamayı 30 gün boyunca takip etmek için 30 gün boyunca izlemeniz için tasarlanmıştır. 90 günlük egzersiz. Her insanın vücudu ve hedefleri farklı olduğu için beslenme planını uyarlayacak yer vardır. Kaybedecek çok fazla vücut yağınız varsa, yağ öğütücü aşamasında 30 günden daha uzun süre kalmak isteyebilirsiniz. Zaten yalınsanız ancak en yüksek fiziksel performansınıza ulaşmaya çalışıyorsanız, yağ öğütücü fazını kısaltabilir ve enerji takviyesinde daha fazla zaman geçirebilirsiniz ve dayanıklılık aşamaları maksimize edebilirsiniz. Anahtar P90X'i tanımlayan yoğun egzersiz programlarını sürdürmek için yeterli enerjiye sahip olmaktır. Doğru kalori ve makro besinleri aldığınızdan emin olmak için beslenme kılavuzuyla birlikte verilen tarifleri kullanın.
Fat Shredder
P90X'in ilk beslenme aşamasının amacı - yağ öğütücü - - aynı zamanda kasları güçlendirirken aşırı vücut yağını dökmek. Bu aşamada diyetiniz yüzde 50 protein, yüzde 30 karbonhidrat ve yüzde 20 yağdan oluşacaktır. Yağ öğütücü safhasındaki kahvaltı seçenekleri arasında çilek ve süzme peynir içeren yumurta akı mantarlı bir omlet, yağsız sütle yapılan bir protein içeceği, meyveler, muz ve protein tozu veya yağsız süt ve greyfurt ile karıştırılan bir ıspanak bulunur. Ayrıca yumurta akları, hindi pastırma ve bir bardak yağsız süt ya da az yağlı jambon dilimleri ile bir kepekli çörek ve bir de armutla temelden yiyebilirsiniz.
Energy Booster
Programın güçlendirici aşaması, hedefi enerji artırırken vücut yağını dökmeye devam etmektir. Diyetiniz her bir protein ve karbonhidratın yüzde 40'ını ve yüzde 20'sini yağdan oluşacak. Enerji takviyesi aşamasındayken, yağsız sütle yapılan yulaf ezmesi, protein tozu ve kuru üzüm, süzme peynirli kepekli bir simit ve yarım, muzlu ve kaymağı alınmış bir sütle portakal, tam buğday waffle gibi kahvaltı seçeneklerinden birini seçebilirsiniz. ya da bir protein sallanması.
Dayanıklılık Arttırıcı
Dayanıklılık artırıcı aşaması, en yüksek atletik performansı desteklemek için tasarlanmıştır. Bu aşamada, karbonhidrat alımı yüzde 60'a yükselirken, yağ ve protein alımları yüzde 20'ye düşer. Dayanıklılık arttırıcı aşaması tamamen karbonhidratlar için olduğu için, yağsız sade yoğurt ve meyveleri olan yaban mersinli çörek, fıstık ezmeli tam tahıllı waffle, muz ve yağsız süt, yağsız sade yoğurt ve çilek içeren az yağlı granola veya yağsız krem peynir, yağsız sade yoğurt ve çilek ile bir kepekli çörek.
, , ] ]