Kilo vermeye çalıştığınız zaman, hiç kimse diyetlere uymaz, bu yüzden her yıl diyet kitaplarının yayınlanmasının bir nedeni olabilir. Kız kardeşi ve erkek kardeşi takımı Dian ve Tom Griesel'in yazdığı bir diyet kitabı olan "TurboCharged", kas tutarken yağ yakmanıza yardımcı olacak. Yazarlar, programa başladıktan sonraki 10 gün içinde etkinliğinden emin olacağınızı bildirmiştir. Eğer kilo kaybınızı arttırmaya yardımcı olmak için TurboCharged'ı düşünüyorsanız, riskleri ve yararları hakkında görüşmek için doktorunuza danışın. ne yerine ne zaman ne yenir ve yağ yakmak için egzersiz içeren sekiz adımda kas yerine. Ayrıca vücut yağınızı nasıl ölçeceğinizi ve izleyeceğinizi ve açlığınıza daha çok nasıl yaklaşacağınızı öğreneceksiniz. Kirkus Review'a göre, "TurboCharged" kitabı, programı izleyerek hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi, 30 günde 25 pound kadar kilo alabileceğini ve 10 gün veya daha az bir sürede istediğiniz sonuçları elde edebileceğinizi iddia ediyor. TurboCharged Diyet Planı
İncelemedeki Diyetlere göre diyet aşırı derecede kısıtlayıcı değildir, ancak programın bir seçeneği günlük 800 kalorinin alımını kısıtlar. TurboCharged planı, altı döner öğüne bölünmüş, çoğunlukla her öğünde bir yemek grubundan yediğiniz bir tür yiyecek birleştiren diyet türüdür. Yazarlara göre, aynı öğünde belirli yiyecekleri tüketmeniz kilo almanıza ve sağlığınızı etkilemenize neden olabilir. Örneğin, bir öğünde yalnızca et, yumurta, peynir, balık veya tofu gibi proteinler bulunur. Başka bir öğün, yalnızca günde bir kez yenen meyve ve sebzeleri içerir; sebze seçenekleri arasında tatlı patates gibi nişastalı sebzeler ile zeytin ve avokado gibi yağlı meyveler bulunur. Yüzde 90 protein ve yüzde 10 meyve ve sebze veya bunun tersi, yüzde 90 meyve ve sebze ve yüzde 10 protein içeren iki öğün hafifçe karıştırılır. İki yüzlü, biri protein tozu ve suyla, diğeri meyve, protein tozu ve suyla yapılan diğer iki öğününü oluşturur.
Yazarlar ayrıca diyet planını takip ederken hidrasyonun önemini tartışıyorlar. Yeterince hidrate kalmak, açlık kontrolüne yardımcı olabilir, çünkü susuzluk genellikle açlık için yanlıştır.
Egzersiz Planı
Yürüyüş, egzersiz planının büyük bir parçasıdır, ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlı İncelemede Diyetler. Güçlendirme eğitimi de planın bir parçasıdır; Vücudunuza direnç egzersizlerini günde iki veya üç saatte bir üç dakika yapmanız önerilir. Yazarlar, bu egzersizlerin iştahı kontrol etmede yardımcı olduklarını, aç olduğunuzda bunları yapmanızı öneren bir araç olduğunu söylüyorlar. Egzersizler akciğerleri, kalasları, ağızları, şınavları ve boks üst kısımlarını içerir.
Avantaj ve Dezavantajları
Diyet çeşitli sağlıklı seçeneklerle dolu olsa da, tahıl hazırlayamazsınız diyet uzun vadeli takip etmek zor. Ayrıca, hiçbir bilimsel kanıt, belirli besin kombinasyonlarının Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre kilo kaybına veya sindirime yardımcı olduğu teorisini desteklememektedir. Diyeterler daha az yer. Programın bir diğer olumlu yönü de iyi bir egzersiz şekli olan yürüyüş, çünkü rahat bir yürüyüş ayakkabısı dışında herhangi bir özel ekipman gerektirmiyor ve mahallenizden yerel alışveriş merkezinize kadar her yerde yapılabilir. Ancak, bu plan tarafından önerilen kuvvet eğitimi sıklığı sorunlu olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, her gün antrenman yapmamanız gerektiğini söylüyor çünkü günlük antrenman kas iyileşmesini önleyebilir.