Yürümek ve koşmak, kalori yakmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek etkili kardiyovasküler egzersizlerdir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 65 yaşına kadar yetişkinlerin, aerobik egzersiz gibi haftada birkaç orta veya şiddetli fiziksel aktivite seansına sahip olmasını önermektedir. Hem yürümek hem de koşmak, bu egzersizlere uyguladığınız yoğunluğa bağlı olarak her hafta orta ila şiddetli fiziksel aktivite ekleme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Yakılan Kaloriler
Her ne kadar aynı mesafeden koşmaya karşı yürürken yakılan kalorileri, 2012 "Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi" nde yapılan bir çalışmada, bir mil yürüyen katılımcıların egzersiz sırasında 89 kalori ve egzersizden sonraki birkaç saat boyunca 110 kalori yaktıklarını gösterdi. Bir mil koşturan egzersiz sırasında 112 kalori yaktı ve gün ilerledikçe 159 kalori yaktı.
Joint Impact
Eklemleriniz üzerindeki etki, artan yukarı-aşağı nedeniyle genel olarak yürümekten daha azdır. Vücudunuzun koşu sırasında hareketi, bu da eklem etkisini artırır. Koşma yürüyüşünüzü iyileştirmek ve yukarı-aşağı hareketlerinizi azaltmak için bir egzersiz bilimi uzmanı veya fizyoterapistle çalışabilirsiniz. Ancak, yürürken zeminden sıçramak, eklemlerinize olan etkiyi artırabilir, bu yüzden eşit şekilde yürümeye dikkat edin, çok az zıplayarak.
Yoğunluk Hakkında Her Şey
Ne kadar etkili olduğunu belirleyen en önemli faktörlerden biri Antrenmanınız yürüme veya koşmadır, çabanın yoğunluğudur. Örneğin, düz bir yolda koşmak bir tepeden koşmaktan daha az çaba gerektirir ve hareketli bir tempoda yürümek, yavaş bir yürüyüşün yaptığından daha fazla çaba gerektirir.