Dayanıklılık yüzücüler uzun bir süre boyunca vücutlarını beslemek için düzgün beslenmeye ve sağlıklı bir diyete ihtiyaç duyarlar, çünkü uzun mesafelere giderler. Dayanıklı bir yüzücü için sağlıklı bir diyet yeterli miktarda kalori, karbonhidrat, protein ve yağ sağlar. Karbonhidrat yüklemesi bir dayanıklılık yüzücüsüne fayda sağlayabilir, ancak yan etkileri olabilir ve herkes için çalışmayabilir.
Kaloriler
Pennsylvania, Bethlehem'deki Lehigh University'ye göre yüzücüler günde 3.000 ila 6.000 kaloriye ihtiyaç duyarlar. PCPFS Başkanının Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi, kalori ihtiyacının yaş, cinsiyet, büyüklük ve eğitim yoğunluğuna bağlı olarak değişebileceğini söylüyor. Yüzücüler için günde doğru miktarda kalori alıp almadıklarını belirlemenin en iyi yolu ağırlıklarını izlemektir. Bir kalori açığı istemeden kilo kaybına, yorgunluğa ve düşük performansa yol açarken, kalorilerin aşırı tüketilmesi istenmeyen kilo alımına neden olabilir.
Karbonhidratlar, Protein ve Yağ
Diyet karbonhidrat, protein ve yağ oranı önemlidir bir dayanıklılık yüzücüsünün enerji seviyesini ve genel sağlığını optimize etmek. Karbonhidratlar, yüzücünün diyetinin çoğunu oluşturmalıdır, çünkü bu kaslar için tercih edilen enerji kaynağıdır. Lehigh University, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 5 ila 8 gram karbonhidrat önermektedir. Sağlıklı karbonhidratlar meyvelerden, sebzelerden ve kepekli tahıllardan gelirken, sağlıksız karbonhidratlar şekerli yiyecekler, tatlılar, hamur işleri ve şekeri içerir.
Dokular. Dayanıklı olmayan yüzücüler için derisiz tavuk göğsü, yumurta, az yağlı süt ürünleri, yağsız kıyma, balık, soya ürünleri, baklagiller, baklagiller ve kuruyemiş gibi yağsız proteinler tercih edilmektedir.
Lehigh Üniversitesi günde kg kg. Yağ, zeytinyağı, bitkisel yağ, kuruyemiş, balık ve avokado gibi kalp sağlığına sahip olmayan doymamış kaynaklardan gelmelidir. Tereyağı, domuz yağı, kısalma, tavuk derisi, krema ve kısmen hidrojenlenmiş yağlarda bulunan doymuş ve trans yağlardan kaçınılmalıdır, çünkü kalp hastalığına katkıda bulunurlar.
Karbonhidrat Yüklemesi
Karbonhidrat yüklemesi, miktarını arttırmayı içerir. karbonhidratlar, atletik bir olaydan birkaç gün önce tüketildi. Mayo Clinic'e göre, karbonhidrat yüklemesi sporcuların enerji ve performanslarını artırmalarına yardımcı olabilir ve özellikle yüzücüler ve maratoncular gibi dayanıklılık sporcuları için faydalıdır. PCPFS, karbonhidrat yükünün diyet yağ alımını azalttığını ve karbonhidrat alımlarını günde 10 ila 12 g /kg'a çıkardığını söylüyor. Mayo Clinic, karbonhidrat yüklemesinin herkes için olmadığı konusunda uyarıyor. Karbonhidrat yüklemesinin yan etkileri arasında kilo alımı, hazımsızlık ve kan şekerindeki değişiklikler sayılabilir. Bunların tümü performansı etkileyebilir.
Hidrasyon
Doğru hidrasyon konusunda ihmalkar olan yüzücüler dehidrasyon riskini ve ciddi tıbbi problemleri arttırır. Lehigh Üniversitesi, yüzücülerin 16 oz içmeleri gerektiğini söyledi. Uygulamadan iki saat önce ve 5 ila 10 oz. Uygulama sırasında her 15-20 dakikada bir sıvı. Antrenman sonrası yeniden sulandırmanın en doğru yolu, antrenman öncesi ve sonrası tartıp 24 oz içmek. kaybedilen her kilo için sıvının miktarı. Su rehidrasyon için en iyi içecektir, ancak bir saatten fazla sürekli yüzen yüzücüler spor içeceklerinden faydalanabilirler.
Dikkat Edilecek Noktalar
Sağlıklı bir diyet yiyen dayanıklılık yapan yüzücüler günlük besin gereksinimlerini yiyeceksiz yiyeceklerden alabilirler. Vitamin veya mineral takviyelerine duyulan ihtiyaç. Steroidler, amfetaminler, protein, amino asitler, kafein, efedrin ve kreatin gibi ergogenik takviyeler çoğu zaman kas kütlesini ve dayanıklılığı arttırdığını, yorgunluğu azalttığını ve performansı artırdığını iddia ediyor. Yüzücüler, ergonegic takviyelerinin birçoğunun etkili veya güvenli olduğu kanıtlanmadığını bilmelidir; Bazıları da yasa dışıdır ve spor organizasyonlarından yasaklanmıştır. Takviyeler federal düzenlemelere tabi değildir ve bir doktora danışmadan önce alınmamalıdır.