Spor salonu üyelikleri ve egzersiz dersleri için zamanınız veya paranız yoksa, sağlığınızı artırabilir ve sadece kolay bir tempoda koşan koşu yaparak formda kalabilirsiniz. Ulusal Spor Malzemeleri Birliği'ne göre, koşu, 2009'dan 2010'a kadar en hızlı büyüyen sporlardan biriydi ve spora katılanların sayısı yüzde 10 arttı.
Güçlü Kemikler İnşa Etmek
Yüzmeden ve Bisiklet sürmek, koşu yapmak kemiklerinizi güçlendirir. Ulusal Osteoporoz Vakfı, osteoporozu önlemeye yardımcı olmak için bir gün koşu gibi 30 dakikalık bir ağırlık egzersizi önermektedir.
Yakılan Kaloriler
Çoğu insan saatte yaklaşık 600 kalori yakar. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, mil başına 12 dakikalık bir hızla koşan 155 kiloluk bir kişi, her 30 dakikada bir 298 kalori yakıyor. Dans, aerobik yapmak, ağırlık kaldırmak veya yüzmek gibi aynı sürede yakacağınız kaloriden daha fazla kalori var.
Live Longer
2012'de yayınlanan bir Kopenhag şehri Kalp Çalışması, düzenli koşu süresinin yaşam beklentisini artırdığını buldu erkekler için 6,2 yıl, kadınlar için 5,6 yıl. Jogging işleminin maksimum yararlarını elde etmek için, çalışma haftada 60 ila 150 dakika boyunca jogging yapmayı ve kolay bir tempoda koşmayı önerir. Konuşmak için yeterince hızlı bir şekilde koşuyor olmalısınız, bu da arkadaşınızla yapabileceğiniz bir şeyi jogging yapmanıza neden olur.
Griple Mücadele
Eğer bir jogging yapıyorsanız, griple savaşma kabiliyetiniz artabilir. Üç fare grubunu içeren 2008'de yapılan bir çalışmada, günde 20 ila 30 dakika koşan fareler, grip virüsü ile savaşan farelerden veya kuvvetlice çalışan farelerden daha iyi bir şekilde başardı. (Bkz. Referans 4) Araştırmayı yapan bilim adamları, jogging gibi ılımlı bir egzersizin vücudun enfeksiyonlarla savaşmak için ihtiyaç duyduğu bağışıklık hücrelerini üretmelerine yardım ettiği için bunun olduğuna inanıyor. (Bkz. Referans 4)
Programınıza Egzersiz Yapma
Koşu, egzersizin en basit biçimlerinden biridir. Tek ihtiyacınız olan rahat kıyafetler ve iyi bir çift koşu ayakkabısı. Spor salonuna gitmenize veya çok fazla para harcamanıza gerek yok. Koşmadan önce ya da öğle saatinde koşunuzu sıkabilirsiniz. Egzersizinizi sosyal bir saate dönüştürebilir ve işten sonra arkadaşlarınızla birlikte koşabilirsiniz. Happy hour'da tüketeceğiniz boş kalorileri atlayın ve egzersizinizi bitirin.
Jog By İpuçları>
Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın, özellikle yakın bir zamanda yaralanmalar. Sadece koşu için özel olarak üretilmiş ayakkabılarla koşu yaparak bazı yaralanmaları ve ağrıları önleyebilirsiniz.
, , ] ]