Kendi başınıza yapabileceğiniz hızlı ve etkili bir kilo verme programı arıyorsanız, sıvı bir diyet düşünebilirsiniz. Vanderbilt Üniversitesi'ne göre bu diyette çeşitli varyasyonlar var ve bazıları her gün küçük bir akşam yemeği yemenize izin veriyor, ancak hepsi ortak bir temayı paylaşıyor: Doktorunuzu okuduktan sonra programları evde takip etmek kolaydır.
Önemi
Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, doktorlar hastalarında hızlı kilo kaybı sağlamak için hastanelerde on yıllardır sıvı diyetleri kullandılar. Bugün, çoğu sıvı diyet, ilave vitaminler, mineraller, amino asitler ve lif içeren yüksek proteinli sıvı salınımına sahiptir. Bazı protein shakesleri önceden karıştırılmış halde gelirken, diğerleri toz şeklinde gelir ve süt veya suya ihtiyaç duyar. Her iki durumda da, evdeki shakes'ları hazırlamak ve içmek kolaydır.
Function
Evde bir sıvı diyetinde, büyük olasılıkla Vanderbilt Üniversitesi'ne göre her gün üç ya da dört kez içeceksiniz. Bu yüksek proteinli çalkalamalar, toplamda 400 ila 800 kalori sağlar. Her 1 lb için kalori alımınızı 3.500 kalori azaltmanız gerektiğinden, 4 lbs'ye kadar kaybetmelisiniz. Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, bu diyeti izleyerek bir hafta.
Bazı sıvı diyet sürümleri, akşamları iki ya da üç kez içtikten sonra akşamları küçük, az yağlı bir yemeğin tadını çıkarmanızı sağlar. Kalorilere ve yağ içeriğine izin veren katı kurallara uymanız gerekeceğinden, muhtemelen bu yemeği evde hazırlamanız gerekecek. Diyetin bu versiyonu katı gıdalara izin vermeyen versiyondan daha fazla kalori sağladığından, muhtemelen hızlı kilo veremezsiniz, ancak daha tatmin olmuş hissedebilirsiniz.
Etkileri
Kilo veren çoğu insan nihayetinde onu geri kazan. Bu nedenle, en etkili sıvı diyetler, muhtemelen bir grup oturumunda danışmanlık ve davranış değişikliği tekniklerini içerir, böylece Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, kaybettiğiniz ağırlığın hepsini alamazsınız. Bunu evde yapmak için İnternet zayıflama destek grubuna veya foruma katılmak isteyebilirsiniz.
Dikkat Edilecek Noktalar
Evde sıvı diyetinizi izlemenize rağmen, yine de doktor gözetimine ihtiyacınız olacak , Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre. Sıvı diyetler gibi çok düşük kalorili diyetler, nadir durumlarda düzensiz kalp atışı içerebilecek sağlık sorunlarına yol açabilir. Evde kilo verirken sağlık sorunlarıyla karşılaşmadığınızdan emin olmak için diyetinize başlamadan önce doktorunuza danışın.