İyi beslenmenin bir parçası omega-3 yağ asitlerini diyetinize dahil etmektir. Omgea-3 yağ asitleri, genellikle omega-3'ler olarak adlandırılır, alfa-linolenik asit içeren yağ asidi bileşikleridir. Omega-3'ler, kardiyovasküler hastalıkların gelişimini azaltmaya yardımcı olan sağlıklı bir yağ kaynağı sağlar. Omega-3'leri diyetinize dahil etmek karmaşık görünebilir, ancak asgari maliyetle kolayca başarılabilir.
Ortalama Alım
Mayo Clinic'e göre, 18 yaş üstü Amerikalı yetişkinler ortalama tüketir Her gün 1.6 g omega-3. Bazı yiyecekler omega-3 içerir, bu nedenle diyetinize ek yiyecekler eklemek her zaman gereklidir. Hangi yiyeceklerin bunları içerdiğini bilmek ve bu yiyecekleri düzenli olarak yemek daha önemlidir.
Yağlı Balık
Balık, özellikle orta derecede yağ içerenler önemli miktarda omega-3 kaynağıdır. Yayın balığı, ton balığı, uskumru, somon ve hamsi hepsi iyi omega-3 kaynaklarıdır. Mayo Clinic, bu kaynaklardan birini haftada iki kez tüketmenizi önerir. Ton balığı ve uskumru yaygın olarak bulunur ve ucuz balıktır. Bütçeye dikkat etmek için, alımınızı çeşitlendirmek ve paradan tasarruf etmek için hangi balıkların satışta olduğunu görmek için haftalık bakkalınızın reklamını izleyin.
Kuruyemiş
Kuruyemişler de omega-3'lerin iyi kaynaklarıdır. Balığa ek olarak, bitki kaynaklı omega-3 kaynaklarını tüketmek de iyi bir fikirdir. Fındık bir atıştırmalık olarak veya bir yemeğin bir parçası olarak yenebilir ve aynı zamanda omega-3'leri tüketmenin kolay bir yoludur. Çoğu marketlerde sunulan çeşitli fındık çeşitleri ile birlikte, çoğu uygun fiyatlı çeşit bulunmaktadır. Ceviz iyi bir seçimdir; sadece çok fazla kalori ve yağ gramı yemekten kaçınmak için önerilen porsiyon büyüklüğünde yiyeceğinizden emin olun.
Soya Fasulyesinden Elde Edilen Gıdalar
Somunlar gibi soya fasulyesi de bitki bazlı bir omega-3 kaynağıdır. Soya fasulyelerini çiğ halde yiyebilir, buharda tutabilir, fasulyelerini kabuklarından çıkarabilir ve lezzet için tuz serpebilirsiniz. Ek olarak, soya peyniri, bazı tariflerde ete iyi bir seçim ve ete alternatif yapan soya fasulyesinden yapılır.
, , ] ]