Şu anda diyet yapıyorsanız, iyi bir insansınız. Colorado Üniversitesi'ne göre, kadınların yaklaşık yüzde 33'ü ve erkeklerin yüzde 25'i yıl boyunca herhangi bir noktada diyet izlemektedir. Hızlı bir şekilde kilo vermek isteyebilirsiniz, ancak daha az miktarda diyetin genellikle hızlı bir şekilde kilo kaybına neden olduğunu unutmayın. Ancak, kilo vermeye çalışırken bazı yiyecekleri diyetinizden kesmek kilo kaybınızı hızlandırabilir.
Kilo Verme Oranı
Mümkün olduğunca çabuk ama Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden kilo vermek isteyebilirsiniz. haftada 1-2 kilogram azami kilo kaybının güvenli bir oran olduğunu belirtiyor. Daha hızlı kilo verirseniz, yaşam tarzınıza yeni alışkanlıklar kazandırmamış olmanız nedeniyle daha az kilo almakla mücadele edebilirsiniz. Makul bir kilo verme oranını belirlemeye ek olarak, bir erkek iseniz en az 1,500 sağlıklı kaloriyi ve bir kadın iseniz 1.200 ye kadar yiyin.
Yağ Gıdalar
Yağların tümü kilonuzu yavaşlatamaz kaybı ve fındıkta bulunan az miktarda tekli doymamış yağlar, zeytinyağları ve bazı balıklar dahil olmak, kalbinize iyi gelir. Trans yağ içeren bir diyet kilo vermeyi zorlaştırabilir ve ayrıca sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir, çünkü trans yağlar kalp hastalıklarına katkıda bulunur. Beslenme etiketlerini okuyun ve trans veya doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının. Kilo alımı ve kalp hastalığına katkıda bulunmasının yanı sıra, 1 gram yağ, her biri gram başına dört kalori içeren protein ve karbonhidratların aksine dokuz kaloriye sahiptir.
Restaurant ve Fast Foods
Yüksek kalorili gıdalar yeme restoran yemekleri, işlenmiş yiyecekler ve donmuş öğünler gibi kilo vermeyi zorlaştırır. 1.200 ila 1.500 kalorilik bir diyetle kalmaya çalışıyorsanız, bir İtalyan restoranı antre yemek size 1.400'den fazla kaloriye mal olabilir, donmuş bir tencerede 520'den fazla kalori içerir. Hızlı yiyeceklerin birçoğu sizi aşırı yemek yemeye teşvik eden kilo alımına neden olan karbonhidrat, yağ, şeker ve tuz oranına sahip olacak şekilde tasarlanmıştır. Bunlar ayrıca genellikle lif bakımından düşüktür - yemekten sonra kendinizi tam hissetmenizi sağlayan bir besindir - bu nedenle muhtemelen çok fazla kalori içseniz bile, yemekten kısa bir süre sonra açlık hissi yaşamaya devam edersiniz. br>
Kilo vermek istiyorsanız şekerli yiyeceklerden kaçının. Kamu Merkezinde Bilim Merkezi'nden Beslenme Eylemi Sağlık Mektubuna göre sadece büyük bir dilim çikolatalı trüf peynirli keki kalorileriyle dolu değil, aynı zamanda 1.600'den fazla kaloriye sahip - ama sizi daha sonra tam hissetmeyecekler senin yemeğin. Vücudunuz şekeri hızla emer, kan şekeri seviyenizde hızlı bir artışa ve kısa bir süre sonra hızlı bir düşüşe neden olur. Bu kan şekeri azalması sizi aç ve huzursuz bırakır, bu yüzden atıştırma yapmaya istekli olursunuz.
Yüksek Sodyumlu Gıdalar
Sodyumdaki yüksek gıdalar suyu korumanıza ve kilo vermenizi zorlaştırır. Vücudunuzun sinir fonksiyonu, kas kasılması ve sıvı dengesi için tuza ihtiyacı olsa da, aşırı sodyum, kan basıncınızda bir artışa neden olabilir, bu da kalp yetmezliği, böbrek hastalıkları ve diğer rahatsızlıklar ile sonuçlanabilir. Tansiyon probleminiz yoksa, sodyum alımınızı 2.300 miligramın altına, yüksek tansiyonunuz varsa günde 1500 miligram ile sınırlandırın. Tamamı sodyum oranı yüksek olan cipslerden, simit ürünlerinden, işlenmiş yiyeceklerden, Asya baharatlarından ve konserve yiyeceklerden kaçının.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kalorik, yağ ve sodyum alımınızı izlemek için çevrimiçi bir gıda izleme sistemi veya yazılımı kullanın. Günlük seçimlerinizi gözden geçirirken, yağdan çok fazla kalori tüketip tüketmediğinizi unutmayın ve alımınızı buna göre ayarlayın. Sürekli olarak haftada 2 kilodan fazla kaybettiğinizi tespit ederseniz, güvenli bir kilo verme aralığında olana kadar, günlük kalori alımınızı - günlük 100-200 kalori ile - biraz artırın. Mümkün olan en hızlı kilo vermek için cazip gelse de, kilo almamanız için gereken kası kaybedersiniz.