Kilo kaybı ile mücadele yaygındır. Süreç yavaş ve neredeyse hiç kolay değil, özellikle de kullandığınız taktikler işe yaramazsa. Gerçek şu ki, gerçek, kalıcı kilo kaybı hızlı olmaz. Uzun zaman alır ve uzun vadede kilo almak için olumlu yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir. Hızlı düzeltmeler, solgun diyetler, aşırı kalori kısıtlaması ve dengesiz beslenme planları işe yaramayacaktır.
Önem
Kilo kaybı, düzeltici ve sıkı bir gövdeden çok daha fazlasını ifade edebilir. Aşırı kilo ve obezite birçok kronik sağlık koşullarının riskini arttırır ve kiloları güvenli bir şekilde düşürmek, bu riskleri azaltabilir ve genel sağlığı iyileştirebilir. ABD Tarım Bakanlığı MyPyramid'e göre, düşük kalorili kilo vermek, dengeli bir diyet şeker hastalığı, kanser, böbrek taşı, kemik kaybı, osteoporoz, yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve felç risklerini azaltır. MayoClinic.com, hastalık riskini azaltmanın yanı sıra, düzenli egzersizlerin ruh halini iyileştirdiğini, enerji seviyelerini artırdığını ve insanların daha iyi uyumasına yardımcı olduğunu belirtiyor.
Strateji
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, tek güvenli Kilo vermenin ve uzak tutmanın sağlıklı bir yolu, egzersiz yaparak tükettiğinizden daha fazla günlük kalori yakmayı ve dengeli, düşük kalorili bir diyeti içerir. Fad diyetler ve dengesiz beslenme planları kısa süreli kilo kaybına neden olabilir, ancak bu sonuçları ne sağlıklı ne de uzun süren sıvı kaybıyla başarırlar.
Günlük kalori tüketimini azaltmak için MyPyramid Yağsız süt ürünleri, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere bütün doğal yiyeceklerden oluşan dengeli bir beslenme planı önerir. Elyaf, az yağlı protein ve kompleks karbonhidratlar, insanların kendilerini tam hissetmelerine ve daha az net kalori yemelerine yardımcı olabilecek üç önemli besin maddesidir. Kilo vermek için, Amerikan Egzersiz Konseyi, insanları haftada beş ya da altı gün en az 45 dakika boyunca egzersiz yapmaya teşvik eder. Egzersiz seanslarınıza kuvvet antrenmanı, aerobik ve esneklik ekleyin.
Zaman Çerçevesi
Birkaç haftadan fazla bir süre boyunca herhangi bir kilo verme planınız devam etmediyse, bu neden kaybetmediğinizi açıklayabilir. olumlu sonuçlar gördüm. Sağlıklı kilo kaybı yavaş ilerliyor ve ilk başta farkedilmeyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, güvenli bir kilo kaybı oranı haftada bir ila iki pound arasıdır; daha hızlı kilo kaybının sürmesi muhtemel değildir. Sonuçları haftada bir veya iki haftada bir kontrol etmeyi düşünün ve yalnızca ölçekteki sayılar yerine ne hissettiğinizi ve ne kadar enerjiniz olduğuna dikkat edin.
Düşünceler
Kişiliğinizi, yaşam tarzınızı düşünün, kilo kaybı sürecinde bütçe ve tercihler. Çok sosyalseniz, bir destek grubu veya egzersiz sınıfı bulun ve katılın. Rekabet ederseniz, kendiniz için hedefler oluşturun ve bunları başarmanın yollarını ana hatlarıyla belirtin. Son olarak, bir aydan uzun süredir sağlıklı bir kilo verme planınız varsa ve olumlu bir sonuç göremiyor veya hissetmiyorsanız, kişiselleştirilmiş tavsiye ve alternatifler sağlayabilecek doktorunuzla konuşun.
, , ] ]