Yediğiniz besinler karbonhidrat, protein ve yağdan gelen kalorileri verir. Bu kaloriler yiyecekleri sindirmek, kalbinizin atmasını sağlamak, kaslarınızın çalışmasına izin vermek, spor salonunuzun rutini ve vücudunuzun gün boyunca yaptığı diğer her şey için güç sağlamak için enerji sağlar. Tüm bunların gerçekleşmesi için, kısmen yağdan kaynaklanan belirli bir miktarda kaloriye ihtiyacınız var. Genel olarak, erkekler kadınlardan daha fazla kaloriye ve dolayısıyla daha fazla yağa ihtiyaç duyarlar.
Düşük Aktivite için Kaloriler
Günlük rutininizin hafif işler ve kısa yürüyüşlerden oluştuğu yerleşik bir yaşam tarzınız varsa, büyük olasılıkla bir erkek olarak günde 2,200 ila 2,600 kaloriye ihtiyaç duyar. Ancak, aktivite düzeyi düşük bir kadınsanız, günlük 1.800 ila 2.000 kalori daha fazla sizin için normaldir, Amerikalılar 2010 Diyet Yönergeleri rapor eder.
Yüksek Etkinlik için Kalori
Spor salonuna bir çift vurmak haftada bir kez ya da sizi ayaklarınızda tutan bir işte çalışmak, sizi ılımlı aktivite düzeyi grubuna sokar. Bu durumda, bir erkek olarak her gün 2,400 ila 2,800 kalori almalısın. Fakat bir kadın olarak, eğer orta derecede aktifseniz, 2.000 ila 2.200 kaloriye ihtiyacınız olacak. Çok aktifseniz, daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacak: her gün egzersiz yapın veya fiziksel olarak zor bir işte çalışın. Bu size daha çok benzerse, bir erkek olarak günde 2,800 ila 3,000 kalori veya bir kadın olarak günde 2,200 ila 2,400 kalori elde edin.
Total Fat
Kalori ihtiyacınızı belirledikten sonra, nasıl hesaplandığını hesaplayabilirsiniz. Nişan almanız gereken çok yağ. Amerikalıların Diyet Yönergeleri 2010 raporuna göre, yağ, diyetinizdeki toplam kalorinin yüzde 20 ila 35'ini oluşturmalıdır. Bunu perspektif içine sokmak gerekirse, günde 1.800 kalori sizin için uygunsa, 360 ila 700 kalori yağdan gelmelidir. Bu kalorileri 9'a bölebilirsiniz - yağ, gram başına 9 kaloriye sahiptir - kalorileri gram'a dönüştürmek için. Bu durumda, 40 ila 70 gram toplam yağa ihtiyacınız olacaktır.
Özel Hususlar
Toplam yağa ek olarak, bir gıda etiketine bakıyorsanız, iki farklı tip göreceksiniz "of fat: trans fat and saturated fat.", 3, [[Bu yağların özel önerileri vardır çünkü çok fazla alırsanız, zaman içinde kardiyovasküler hastalıklarla ilgili problemlerle karşılaşabilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği, kalorilerinizin yüzde 1'inden fazlasının trans yağlardan gelmemesini gerektiğini belirtti. Örneğin, 1.800 kalori için trans yağlardan 18 kalori veya 2 gram alabilirsiniz. Doymuş yağ, 180 kalori veya 20 gram doymuş yağ olan kalorilerin yüzde 10'undan fazlasını oluşturmamalıdır. Trans ve doymuş yağlardan elde edilen bu yağ gramları, günlük toplam yağ gram ödeneğinizi ortadan kaldırır. , , ] ]