Ev jimnastik salonları artıyor. American Express Spending & Tasarruf Takipçisi, Amerikalıların yüzde 15'i, 2012'de ev jimnastiği ekipmanına para harcamayı planlıyordu; bu, 2011'de yüzde sekizden daha fazla. Ev egzersiz ekipmanına özellikle kilo vermek için yatırım yapmak istiyorsanız, hangi makinelerin kullanılacağını bilmek önemlidir. paranın karşılığını en iyi şekilde değerlendiriyoruz.
Koşu Bandı
Koşu bandı, geleneksel olarak kilo vermek için en iyi egzersiz ekipmanı olarak kabul edildi. Wisconsin Üniversitesi Tıp Fakültesinde yapılan bir 1996 çalışmasında, koşu bandının kapalı alanlarda kalori yakmak için kapalı çevrimlerden, kros kayağı makinelerinden, halatlardan ve merdiven basamaklama makinelerinden daha düşük oranda çalıştığını tespit edildi. Kalori harcaması farklılıkları önemliydi, koşu bandı saatte diğer egzersiz modlarından daha fazla kalori yakıyordu. Bununla birlikte, çalışma eliptik makineleri çalışmadı.
Eliptik Makine
Daha yakın tarihli araştırmalar, eliptik makinelerin koşu bantlarına benzer faydalar sunduğunu ortaya çıkardı. Wisconsin Üniversitesi'nde yapılan bir 2010 araştırması, aynı algılanan çaba ile “koşu bandı ve eliptikçiler arasında enerji harcamasında bir fark olmadığı” sonucuna varmıştır. Eliptikte daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, geriye doğru gitmeyi deneyin. Wisconsin Üniversitesi'nde yapılan ve 2008 yılında "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, bacaklarınızı eliptikte geriye doğru bir hareketle hareket ettirerek bacaklarınızı ileri doğru hareket ettirmekten daha fazla kalori yaktığını buldu.
Etkili kilo verme araçları istiyorsanız, ancak bütçeyi kırmak istemiyorsanız, kettlebells gitmenin yolu olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yaptırılan 2010 tarihli bir çalışma, bu küre şeklinde ağırlıklarla çalışmanın dakikada ortalama 20,2 kalori yaktığını ve bu da 6 mil hızında koşmanın eşdeğeri olduğunu buldu. Sadece uygun fiyatlı değil, aynı zamanda evinizde boş alan bulunan her yerde kullanabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Noktalar
Seçtiğiniz ev egzersiz ekipmanından bağımsız olarak, egzersizlerinize sıcak bir şekilde başladığınızdan emin olun -açın ve soğuyun. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle önceden mevcut kronik durumlarınız varsa. Bu tür egzersiz ekipmanlarını daha önce hiç kullanmadıysanız, temel hareketleri öğrenmek için bir eğitmenle konuşun. Egzersiz makineleri kullanmak veya kettlebells'in yanlış kaldırılması yaralanmaya neden olabilir.
, , ] ]