30 dakikalık kardiyovasküler egzersizlerinizin yağ yakma potansiyeli kalp atış hızınıza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır. Kalp atış hızınız maksimum değerinin yüzde 60 ila 80'ine ulaştığında, yağ yakma bölgesinde bulunuyorsunuz. Yağ yakma bölgesine ne kadar çabuk ulaşacağınız egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır. Yarım saatlik kardiyo egzersizlerinize aralık eklemek, sizi yağ yakma bölgesine daha erken götürür. Egzersiz rejiminizde herhangi bir önemli değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Cardio
Kardiyo egzersizleri aerobik egzersiz kategorisine giriyor. Aerobik egzersiz vücut yağınızı azaltabilir. Aerobik sırasında vücudunuzun sabit bir oksijen kaynağına ihtiyacı vardır. Oksijen kaynağınızı sürekli yenilemek ihtiyacı akciğerlerin daha çok çalışmasına ve kalbinizin daha hızlı pompalanmasına neden olur. Kalp atış hızınız arttığında, yaktığınız yağ miktarı artar.
Yoğunluk
Vücudunuz enerji için yağ yakar. Yarım saatlik bir kardiyo egzersizi sırasında, vücudun kalbin pompalanmasını sağlamak için sürekli bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır. Enerji ihtiyacına cevap olarak, vücudunuz yağları parçalamaya başlayacaktır. Egzersiz yoğunluğu, 30 dakikalık bir kardiyo egzersizi sırasında yakılan yağ miktarını belirler. New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, düşük yoğunluklu egzersiz sırasında kullanılan enerjinin daha büyük bir yüzdesinin yağdan geldiğini açıklıyor, ancak yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında daha fazla yağ yaktığınızı, çünkü genel enerji ihtiyacının daha fazla olduğunu bildiriyor.
Fat-Burning Zone
Yağ yakma bölgenizi bulun ve yağ yakma potansiyelinizi en üst düzeye çıkarın. Bir kişinin yağ yakma bölgesi, maksimum kalp atış hızının yüzde 60 ila 80'ine düşer; Maksimum kalp atış hızınızı dakikadaki kalp atışlarında bulabilirsiniz, yaşınızı 220'dan çıkartarak. Kalp atışlarınız sağlığınıza zarar vermeden önce kalbinizin ne kadar hızlı pompalayabileceğini belirler. Kalp atış hızınız 30 dakikalık antrenmanınızda yağ yakıcı bölgeye erken ulaşırsa, daha fazla yağ yakarsınız.
Aralıkları
Yarım saatlik kardiyo rutininize aralıklı antrenman ekleyin. Aralıklı egzersiz düşük ve yüksek yoğunluklu egzersiz sürelerini karıştırır. Örneğin, yarım saatlik bir kardiyo aralıklı rutini sırasında, 2 dakika yürüyün, sonra da döngüyü tekrar etmeden önce 30 saniye boyunca koşun. Kardiyo egzersizlerinize aralık eklemek, yağ yakma bölgenize daha erken ulaşmanıza yardımcı olur. "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" dergisinde 2008 yılında yayınlanan çalışma sonuçları, yüksek yoğunluklu aerobik aralık eğitimi alan katılımcılar için artan yağ yakımı buldu.