Kilo vermek ve obezite ile ilgili sağlık sorunlarını dengelemek için doktorlar ve uzmanlar kardiyovasküler egzersiz tavsiye etmektedir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftada üç kez 30 dakikadan haftada üç veya beş kez 90 dakikaya kadar kardiyovasküler egzersiz süresini artırmak için kilo vermek isteyenleri teşvik ediyor. Bu aşırı kilolu için çok kolay değil. Spor salonu korkutucu bir yer ve birçok makine obezlerin boyutuna ve ağırlığına uymuyor. Kendi evinize koymak için bir kardiyo makinesi satın alabilir veya spor salonundaki eklemlere dost bir makine kullanabilirsiniz. Vücudunuzu zindelikle kademeli olarak kısa bölümlerde tanıtmak, koşullanmış obezler için en iyi sonuçları verir.
Koşu Bantları
Koşu bandı, rahat veya zorlu bir hızda, rahat ya da zor olmayan bir hızla yürüyebilmenizi sağlar Bir eğim. Kemer, dış arazilerden biraz daha fazla koruma ve güvenlik sunar. Koşu bandı herhangi bir beceri gerektirmez ve zindelik ilerlemelerine uyum sağlayabilir. Kilo verdikçe ve daha formda kaldıkça, hızı ve /veya eğimi artırabilirsiniz. Yürüme genellikle düşük etkilidir, ancak ciddi eklem sorunlarınız varsa uygun değildir. Fitness tesislerinde bulabileceğinizler gibi ticari koşu bantları, 400 pound'a kadar bir ağırlık sınırına sahiptir. Ev kullanımı için bir tane satın alırsanız, belirli modellerin ağırlık sınırlamalarını sorun.
Yaslanmış Bisikletler
Yaslanmış bir bisiklet normal bir sabit bisiklet gibidir, ancak sandalyeye benzer bir yaslanmış koltuk ve sırt desteğine sahiptir. . Omuz seviyesi gidon bilek basıncını azaltır. Yaslanmış bir bisiklet, çarpışma olmadan kardiyovasküler egzersiz sunar, böylece eklem problemleri olan obez insanlar için seçenekler sunar. Ayrıca uzun süre egzersiz yapmanıza izin verebilir, çünkü bacaklarınız vücudunuzun ağırlığını taşıdığı kadar çabuk yorulmayabilir. Yaslanmış bisikletlerin ev versiyonları sadece 250 pound ağırlığa sahip olma eğilimindedir, bu yüzden bir tane satın alıp almadığınızı sorduğunuzdan emin olun. Ticari bisikletler bir kişiyi 300 pound'un üzerinde tutabilir, ancak yaslanmış bir bisikletin içine tırmanmanın kolay olmayabileceğini ve pedal hareketinin vücut ölçüsüne göre rahat olamayacağının farkına varın.
Eliptik Aletleri
Eliptik Aletleri kros kayağı hissini adım atma hareketi ile birleştirir. Ayaklarınız asla pedallardan ayrılmıyor, bu yüzden eklem dostu. Bazı eliptik eğitmenler, fazladan kalori yakmak için manipüle edilebilecek kol direkleri ile birlikte gelir ve bir üst vücut antremanı içerir. Yüksek kaliteli ticari eliptik 350 liraya kadar bir ağırlığa sahip olabilir, ancak emin olmak için üreticiye danışın. Eliptik bir antrenör hem yeni başlayanlara hem de daha formda olan egzersizcilere zorlu bir antrenman sunar, bu yüzden siz daha formda olduğunuzda size uygun bir makinedir.
Taşınabilir Seyyarlar
Ucuz, kullanışlı bir seçenek taşınabilir seyyar satıcıdır . Mekanizma, bir çubuğa bağlı bisiklet pedalları gibi görünür ve sandalyenizin rahatından sıyrılın. Mücadeleyi artırmak veya azaltmak için gerginliği ayarlayın. Pedala ne kadar sert ve hızlıysanız, o kadar fazla kalori yakar ve kardiyovasküler fayda tahakkuk eder. Bacaklarınız bir şekilde riske girerse seyyar elinizi elinizle de kullanabilirsiniz.