Koşu bandınızda, yeni kullanıcıların yürürken veya koşarken daha dengeli ve güvende hissetmelerini sağlamak için önde ve yanlarda bir tutacak bulunur. Bu rayları tuttuğunuzda, daha hızlı bir şekilde veya daha büyük bir eğimle egzersiz yapabileceğinizi fark edebilirsiniz. Ancak, korkuluk üzerinde tutarken koşu bandında egzersiz yapmak, egzersizden kaybettiğiniz yağ miktarını azaltır.
Vücut Ağırlığı Azaltma
Koşu bandında daha az kalori yakmanızın nedenlerinden biri küpeşte, yürürken veya koşarken vücut ağırlığınızı kollarınızla desteklemeye başlamanızdır. Sertifikalı kişisel antrenör Mike Behnken, AsktheTrainer.com'da koşu bandınızın tırabzanını tutmanın dik bir tepeye tırmanmak için ip kullanmak gibi olduğunu belirtiyor. İş yükünün önemli bir kısmını bacaklarınızdan alır ve kollarınıza yerleştirir. Bu, koşu bandının hızı arttırılsa bile, egzersiz sırasında kardiyovasküler sisteminizin ne kadar çalıştığını azaltır. Bu nedenle, normalde olduğundan daha az kalori yakarsınız.
Muscle Engagement
Koşu bandının korkuluğunu tutarken daha az kalori yakmanızın bir diğer nedeni de kollarınızın statik konumda olmasıdır. Normal olarak yürürken veya koşarken, kollar yanlarından sallanır, böylece sırtınızdaki kaslar ve kollarınız her hareketle büzüşürken ve rahatlarken kalorileri yakar. Küpeşte tutularak, bu kaslarda çalıştığınız miktarı büyük ölçüde azaltırsınız ve yaktığınız kalorileri azaltırsınız.
Doğru Küpeşte Kullanımı
Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, koşu bandında kılavuzunda Koşu bandında tırabzanları kullanmanız gereken tek zamanı, ekipmanı monte ederken veya düşmek üzereyken kullanın. Bir koşu bandında koşma konusunda yabancıysanız veya ilk başta kendinizi rahat hissetmeseniz bile, rayları en kısa sürede bırakmaya çalışın ve normalde makine için daha iyi bir his elde etmek için yürüdüğünüz veya dürtün. br>
Koşu bandı tırabzanlarını kullanarak kalori yanığınızı artırabilmenin bir yolu, rutininizin ortasına yürümek dışında egzersiz yapmaktır. Weber Eyalet Üniversitesi’ne göre, birkaç dakikalık aralıklarla yapılan tırabzan antremanları, fitness platosuna ulaşmanıza engel olacak ve böylece yağ kaybetmeye devam edeceksiniz. Bu tür bir egzersizin bir örneği koşu bandınızı 1 veya 2 mph'ye kadar yavaşlatmak, ardından tırabzana tutturmak ve makinede yürürken derin ciğerlendirme adımları uygulamak olabilir. Bu, egzersiz yaparken sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda uyluklarınızdaki ve glütenlerinizdeki kalori yakıcı yağsız kas kütlesini oluşturur.
, , ] ]