Kilo vermeye çalışıyorsanız, içecek tercihlerinizi yeniden düşünmek, başlamak için iyi bir yerdir. 1965 ile 2002 arasında Amerikan diyetindeki içeceklerden alınan kalori yüzdesi yaklaşık yüzde 12'den 21'e yükseldi. Düşük kalorili veya kalorisiz içeceklere geçiş yapmak, günlük kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir ve bazı içecekler potansiyel kilo kaybı yararları ile ilişkilendirilmiştir.
Su ve Ağırlık
Su diyetteki insanlar için açık kalorisiz seçimdir. Bununla birlikte, kilo vermek için faydalı olmasının tek nedeni bu değildir. İçtiğiniz suyun miktarını artırmak, 2008'de Obezite'de yayınlanan bir araştırmaya göre daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Su, diğer kalorili olmayan içeceklerden daha fazla kilo kaybı için daha faydalı olabilir. Diyet içeceklerini su için satan kişiler, 2015'te Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, bu içecekleri tüketmeye devam eden insanlardan daha fazla kilo kaybı yaşadılar. Sade su hayranı değilseniz, pırıl pırıl suyu deneyin veya limon veya limon gibi bir miktar meyve suyu ekleyin.
Yeşil Çay
Sıcak bir içecek istiyorsanız, şekersiz yeşil çay içmeyi düşünün. Günde yaklaşık 4 bardak yeşil çay içmek, az miktarda kilo kaybına neden olabilir ve 2010 yılında Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, kolesterol seviyelerinizin de iyileşmesine yardımcı olabilir. Süt ürünlerini tüketirken ve çayınıza süt eklemeyin, çünkü bu, yeşil çayın potansiyel metabolizmasını artıran faydalarını sınırlayabilir, 2011'de Besinler'de yayınlanan başka bir çalışmayı not eder. fazladan bir lezzet istiyorum.
Kahve,
Diyet yaparken şeker ve kremayla doldurmadığınız sürece kahve iyi bir içecek seçeneği olabilir. Obesity'de 2013 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre, gün boyunca ılımlı bir miktarda kahve içen çalışma denekleri, daha az kahve içen veya hiç kahve içmeyen insanlardan daha az yemişlerdir. En iyi sonucu elde etmek için, siyah kahve ile yapışmamış kalori. Aromalı şurupları ve çırpılmış kremayı atla. Kahvenize bir şeyler eklemeniz gerekirse, daha küçük bir boyuta gidin ve krem yerine yağsız süt kullanın. Tam yağlı sütlü orta boy bir kafe latte yaklaşık 265 kaloriye sahiptir, fakat az yağlı sütlü küçük bir kahve sadece 125'e sahiptir.
Az Yağlı Süt
Süt ürünleri tipik Amerikan diyetinde başlıca kalsiyum kaynağıdır. bazen kilo kaybındaki artışla bağlantılıdır. Bununla birlikte, süt ve kilo kaybına ilişkin kanıtlar, 2009'da Yeme Davranışları'nda yayınlanan bir makaleye göre, bazılarında daha fazla süt içmenin kilo alımını sınırlamaya yardımcı olduğunu gösterirken, bazılarında kilo alımında potansiyel bir artış olduğunu gösteren kanıtlar karıştırılmıştır. Sağlıklı bir kilo verme diyetinin bir parçası olabilecek besin yoğun içeceğidir ve tam yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt seçerek kalorileri sınırlayabilirsiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, günde üç bardak az yağlı süt içmeyi önerir.
Greyfurt Suyu
Genel olarak daha fazla meyve suyu içilmesine rağmen, genel olarak meyve suyunu tercih eden insanlar kilo alımına neden olabilir. su, kahve veya çay greyfurt suyunu denemek isteyebilir. Her yemekten önce greyfurt suyu içen insanlar, su içenlerle aynı miktarda kilo kaybına uğramışlardır. İçecek, mideyi doldurmaya yardımcı olan bir önyükleyici görevi gördü, böylece insanlar genel olarak daha az kalori aldılar. Ancak meyvenin tamamında meyve tercih edilir, çünkü daha az kalorili daha fazla besin ve lif sağlar. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, günde yüzde 100 ila yüzde 10 meyve suyundan fazla olmamak için kendinizi sınırlandırmanızı tavsiye ediyor.
Diyet İçecekleri
Herkes içme suyundan hoşlanmıyor; Şekerli tatlandırılmış içeceklerden diyet içeceğine geçmek için aromalı bir içecek. Bu strateji bazı insanlar için işe yarayabilir ve ayrıca şekerli içeceklerden suya geçiş arasında bir ara adım olarak hizmet edebilir. Diyet içecekleri veya su için kalorili içeceklerin ticareti, 2012'de Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan altı aylık bir çalışmaya katılan kişiler için ağırlıklarının yüzde 2 ila 2,5'i arasında kilo kaybına neden oldu. Düşük kalorili bir diyetin parçası olarak geçen haftalar, Obezite'de 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, suya geçenlere göre daha fazla kilo kaybetti.
Herkes diyet içeceklerinin kilo vermeye yardımcı olduğunu kabul etmiyor. 2010 yılında Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir derleme makalesinde, bazı durumlarda, bu içeceklerin, en azından kısmen, insanlar tasarruf ettikleri kaloriler için fazladan ödeme eğiliminde olduklarından, aslında kilo vermek yerine kilo almaya yol açabileceğini belirtti. . Öte yandan, yapay tatlandırıcılar beyni kalorili içeceklerle aynı şekilde işaret ediyor gibi görünmüyor ve tatlı tatlar için diyet çabalarını azaltabilecek daha fazla istek uyandırabilir. Diyet içeceklerini içerken kilo vermemeniz durumunda, muhtemelen farklı bir kalorili içecek seçmemeniz daha iyi olacaktır.
Şarap ve Kilo
Normal olarak kilo vermeye çalışırken alkol içmek önerilmez. , kalorilerde göreceli olarak yüksek olduğu ve inhibisyonlarınızı azaltabileceği için potansiyel olarak artan bir kalori alımına neden olabilir. Ancak alkollü bir şeyler içmek isterseniz, en iyi bahis şarap olabilir. 2011’de Nutrition Reviews’ta yayınlanan bir inceleme makalesine göre, hafif alkollü içecek alımı kilo alımına karşı korunmaya yardımcı olurken, tüketen alkollü içkiler tam tersi bir etkiye sahip olabilir. kadınlar ve erkekler için günde iki içkiden fazla değil.
, , ] ]