Yemek planları öylesine karmaşık olabilir ki, sadece tavuk ve meyveli bir diyet çekici görünebilir, çünkü basit. Diyet, göğüs, karaciğer ve uyluk gibi tavukların yanı sıra meyveler, kavunlar, şeftaliler ve avokadolar gibi her türlü meyveyi içerir. Diyetin bazı yararları olabilir, ancak beslenme açısından yeterli değildir ve bir beslenme uzmanı ihtiyaçlarınızı karşılayan bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Kan Basıncı
Çoğu meyve potasyumda yüksek ve neredeyse sodyumda bulunur. -ücretsizdir ve tavuğu sodyumda düşüktür. Yüksek potasyum, düşük sodyumlu diyet, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Dairesi'nden 2010 Diyet Kılavuzuna göre yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç geçirme şansınızı azaltabilir. Bununla birlikte, diyet sağlıklı tansiyon için ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini yeterli miktarda sağlamaz. Örneğin, Linus Pauling Enstitüsü'nün Mikro Besin Bilgilendirme Merkezine göre, diyetiniz magnezyumun düşük, sebze, fasulye, fındık ve müstahkem tahıllarda daha kolay elde edilebilir.
Besin Yoğunluğu
Tavuk ve meyveler besin maddesidir. -dense, yani yararlı besinler sağlarlar ve katı yağlardan veya ilave şekerlerden veya nişastalardan ilave tuz veya boş kalori içermezler. Tavuktaki besinler arasında yüksek kaliteli protein, demir, çinko, riboflavin, niasin, pantotenik asit ve B-6 vitamini bulunur ve meyveler diyet lifi, C vitamini ve A vitamini sağlar. yağsız süt ürünlerinden elde edilen kalsiyum ve D vitamini gibi.
Düşük Kolesterol
Diyet lifi kanınızdaki kötü LDL kolesterol seviyesini düşürür ve meyveler, elmalar da dahil olmak üzere çoğu meyvelerden elde edebilirsiniz. , armut ve portakal. Avokado ve zeytin, kolesterolünüzü düşürebilecek tekli doymamış yağ kaynaklarıdır. Sadece tavuk ve meyvenin beslenmesi kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir, çünkü işlenmiş atıştırmalık kurabiyelerde veya krakerlerde ve kızartılmış yiyeceklerde olduğu gibi kısmen hidrojenlenmiş yağlardan kolesterolü yükselten trans yağları içermez. Doymuş yağ ve kolesterol alımınızı azaltmak için derisiz, beyaz et tavuğu seçin.
Kilo Verme
Bir tavuk ve meyve diyeti kilo almanıza yardımcı olabilir, çünkü diğer kaynaklardan gelen kalorileri keser. diğer etler, süt ürünleri, yağlar, fasulye, tahıllar ve tatlılar. Ancak, toplam kalorileriniz kilo verip vermeyeceğinizi belirler ve çok fazla kalori alırsanız, sadece tavuk ve meyve yiyerek kilo almaya devam edersiniz. Yüksek kalorili seçenekler arasında 322 kaloriye sahip avokado; bardak başına 500'den fazla kalorili kuru üzüm gibi kuru meyveler; ve her biri 198 kalori ile, tavuk uyluk derisi ile birlikte. , , ] ]