Bisiklet sürmek, kalorileri yakmak için harika bir yöntemdir - mümkün olan en yeşil ulaşım yöntemlerinden biridir. 2010 yılının başlarında, New York Times, ABD Ulaştırma Sekreteri Ray LaHood'un devlet ulaştırma ajanslarını ülkenin karayolları ve köprülerindeki bisikletlilere daha fazla erişim sağlamaya çağırdığını bildirdi. Ajanslar emirleri yerine getirirse, yakında şehrinizde daha fazla bisiklet yolu ve parkuru görebilirsiniz.
Türleri
Bisiklete binme konusunda birçok seçeneğiniz vardır. Spor salonunda standart yol bisikletine veya sabit bisiklete ek olarak, bir dağ bisikleti, BMX bisiklet, yaslanmış bisiklet veya iki kişilik bisiklete binebilirsiniz. Dağ bisikletleri genellikle yerleşik şoklara ve çarpma ve atlamalara karşı daha fazla yastıklamaya sahipken, BMX bisikletleri, atlama ve püf noktaları için daha uygun olan daha küçük çerçevelere sahiptir. Yaslanmış bisikletler, standart yol bisikletlerine göre daha rahat bir pozisyon ve daha az rüzgar direnci sağlarken, tandem bisikletler, bisiklete binmeyi yalnız bir spor yerine bir takım sporu yapma fırsatı sunar.
Sabit Bisiklet
Harvard'a göre Kalp Mektubu, başlangıç kilonuz ve egzersiz yoğunluğunuz sabit bir bisikletle kaç kalori yakacağınızı belirler. Hesaplamaları 125 kilo, 155 kilo ve 185 kilo olan üç varsayımsal denek içeriyordu. Bir saatlik ılımlı aktivitede Harvard, bu deneklerin sırasıyla 420 kalori, 520 kalori ve 622 kalori yakacağını hesapladı. Yoğunluk seviyelerini “kuvvetli” ye yükseltirlerse, aynı kişiler sırasıyla 630 kalori, 782 kalori ve 932 kalori yakarlar.
Road Bike
, sözde. Aynı üç varsayımsal test konusunu kullanarak, saatte 12 ila 13,9 mil hızla bisikletle bisiklet sürmek sırasıyla sırasıyla 480 kalori, 596 kalori ve 710 kalori yaktı. Hızı saatte 16 ila 19 mil aralığında artırmak, sırasıyla 720 kalori, 892 kalori ve 1.066 kalori yaktı.
Daha fazla Kalori Yakmak
Hangi tür bisiklet sürerseniz kullanın, Kalori yakımınızı arttırmak için bazı şeyler yapabilir. Spor salonunda, bisiklet pedallarına olan direnci arttırın. Sokakta sizi yokuş yukarı götürecek rotaları seçin. Tek vitesli bir bisiklet sürün veya normalde pedal çevirmeyi kolaylaştırmak için kullanacağınız vitesleri yoksayın. Düz bir zemindeyseniz, zamana bağlı sürüş yapın ve daha hızlı pedal çevirmeye çalışın, güç ve dayanıklılık kazanırken hedeflerinizi artırın.
Diğer Sağlık Kazançları
Bisiklete binerken sadece kalori yakmaktan daha fazlası. Bisiklet Kaskları Araştırma Vakfı'na göre, bisiklet sürerken bacaklarınızdan omuzlarınıza kadar, çoğu büyük kas grubunu çalıştırıyorsunuz. Bisiklete binme, bel hareketinin alt sırtınızı ve omurunuzu güçlendirmek için çalıştığı için kaymış disklerin ve diğer sırt sorunlarının olasılığını azalttığından, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda, zayıf dizleri veya kalçaları tam kilolarını desteklemekte güçlük çeken kişiler için idealdir. Foundation, bisikletinizin ağırlığınızın yüzde 70'ini taşıdığını ve kolayca yürüyemeyen veya yürüyemeyenlere bisiklet sürmeyi pratik kılıyor. , , ] ]