Spor salonunda bisiklete binmekten veya koşu bandında durmaksızın yürümekten yorulduysanız, bisiklete atlamayı düşünün. Yaşadığınız bölgeyi keşfedebilir, yürüyebileceğiniz veya koşabileceğinizden daha uzağa seyahat edebilirsiniz, bu da eklemlerinize daha az etki eder. Bisiklete binme bir kardiyovasküler egzersizdir ve kardiyo herhangi bir kalp sağlığı veya kilo verme programının bir parçasıdır. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve yaralanmayı önlemek için size uygun bir bisiklet bulun.
Kilo Alma /Kaybı
Vücudunuzun neden kilo aldığını ve yağ depoladığını merak ediyor olabilirsiniz. . Kalori ve yağ enerji kaynaklarıdır; Hemen kullanılmayan kaloriler daha sonra kullanılmak üzere yağ olarak depolanır. "Yolunuzu Yalın Yolculuk" kitabında yazar Selene Yeager, vücut ağırlığının bir kiloluğunun 3.500 kaloriye eşit olduğunu belirtti. Tipik olarak, haftada bir kilo kilo vermek için günde bir kalori açığı oluşturmanız veya günde 500 kaloriyi yakmanız veya kesmeniz gerekir. Bu denklem genel olarak uygulanır; bireysel vücut kompozisyonunuz, metabolizmanız ve genetiğiniz, her hafta kaybettiğiniz ağırlık miktarını etkileyebilir. . "It can improve your mood;", 3, [[Egzersiz, dopamin gibi beyin kimyasallarının ruh halini yükseltir. Kendinizi daha mutlu hissediyorsanız, rahat bir yiyeceğe düşkün olmanız daha az olasıdır. Daha sık bisiklet kullanmak da enerjinizi artırabilir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim", banliyö bisikletinin çalışanların fiziksel performansı üzerindeki etkilerini araştıran bir çalışma yayınladı. Sonuçlar, fitness seviyesi düşük olan kişilerde bile, 3 km'lik bir yolun fiziksel performanslarını arttırdığını kanıtladı. Bu nedenle, ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok enerji harcarsınız.
Kaloriler
Bisiklete binme kalori yakar; sürüş sürenizin yoğunluğuna ve miktarına ne kadar bağlı olduğu. "Yolunuzu Yalın Olarak Sürün", belirli hızlarda kaç kalori yakacağınızı belirlemenize yardımcı olacak bir grafik sunar. Yeager, kilonuzu almanızı ve kg olarak ifade etmek için 2,2'ye bölmenizi önerir. Daha sonra, METS denilen faaliyetin enerji maliyetini belirtmek için kullanılan ölçümle çarpın. Eğer 10 mil /saat'ten az sürüş yaparsanız dört METS ile çalışırsınız; "10 to 12 mph is six METS;", 3, [[12 ila 14 mil /saat, sekiz METS'e eşittir; 14 ila 16 mil /saat, 10 METS'tir; 16 ila 19 mil /saat, 12 METS'tir ve 20 mil /saat'in üstü 16 METS'e eşittir. Eğer 140 lbs ağırlığında. ve bir saat 12 ila 14 mil sür, 509 kalori yakacak. Kalori yakma çabalarınla katlanarak büyüyecek. Ayrıca sürüşten sonra 12 saate kadar kalori yakarsınız.
Cadence
Yeager, sabit ritimde kalmanın veya dakikadaki pedal devirlerinde ölçülen pedal hızının avantajlarını tartışır. Daha düşük bir viteste daha yüksek bir kadansta bisiklet sürerek, vücudunuz için iş yükünü dağıtabileceğinizi ve uzun mesafelere ayak uydurmayı kolaylaştıracağını belirtti. Sert bir teçhizat ile pedal çevirmek daha fazla kas üretecektir - kitap, depolanan yağları da hızlı bir şekilde yakacağını iddia ediyor - ayrıca glikojen tükenmesi nedeniyle yorulmaya yol açacak. Amaç yağ yerine daha fazla kalori yakmaksa, kaidenizi bulmak için, genellikle 80 ila 100 dev /dak arasında, donanımınızı artırmak yerine, kadansınızı bulmak daha faydalı olabilir.
Eğitim
Tüm sürüş teknik olarak eğitim sayılır; Bununla birlikte, yapılandırılmış bir eğitim programına sahip olmak, kilo verme planınızı izlemenize ve buna bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, nefesinizi ve kalp atış hızınızı izlemek, egzersiz sınırlarınızın nerede olduğunu ve dayanıklılığınızın nasıl geliştiğini anlamada yardımcı olur. Yeager, sprint ve seyir ile serpiştirilmiş aralıklarla düzenli sürüşlerde egzersiz yaptığınız zamanlamayı önerir. Hızlı bir sürüş, sabit bir sürüş ve rahat bir yolculuk için bir gün bulun. Sürüşe ne kadar çaba harcadığınızı anlamak için kalp atış hızınızı ve nefesinizi izleyin. Ne kadar kalori yaktığınızı unutmayın, aynı zamanda bisiklet sürmenin tadını çıkarmayı da unutmayın.