Bisiklete binmek kaç yaşında olursanız olun yanınızda taşıyabileceğiniz çocukluk eğlencelerinden biridir. Aerobik kondisyonunuzu geliştirecek ve alt bedeninizi güçlendirecek ve tonlandıracak mükemmel bir non-vuruş egzersizi. Bisiklet sürmekten faydalanmak için Lance Armstrong özlemlerine sahip olmanız gerekmez; sadece sürüş tarzınıza uyan bir bisiklete ve başlamak için bir kaska ihtiyacınız var. Kilo vermenin temel prensipleriyle birleştirin ve yolunuza devam edin.
Bisiklete binmenin Faydaları
Bisiklete binmenin en büyük faydalarından biri, çoğu kimsenin uzun süre yapabileceğidir. ağırlık taşıma egzersizi değildir. Başka bir deyişle, bisiklete binme ortak dostudur. Bisikletinizle egzersiz yapmak, dizlerinizdeki, kalçalarınızdaki veya sırtınızdaki osteoartrit nedeniyle kısıtlıysanız, mükemmel bir seçenektir. Ve yeni başlayanların durması ve dinlenmesi gereken koşuların aksine, bisiklet sürmek, başlangıçtan itibaren önemli miktarda kalori yakabilecek kadar uzun süre egzersiz yapmanızı sağlar.
Yakılan Kaloriler
En önemli faktör kilo vermek için yapılan savaşta vücudunuz yağ depolarını enerji için kullanmak zorunda kalması için bir kalori açığı oluşturmaktır. Aktivite seviyenizi yükselterek her gün daha fazla kalori yakarsınız. Sağlık Durumu web sitesindeki Kalori Yakılan hesap makinesi, 30 kiloluk bir kişinin 30 dakikalık rahat bir bisiklet sürüşü yaparak 150 ila 300 kalori yakacağını tahmin ediyor. Bisiklet sürerken sizi biraz soluksuz kılacak şekilde sürdüğünüzden emin olun. Bu, kilo vermek için yeterince çalışmanızı sağlayacaktır. Yakacağınız kalori miktarı kilonuza, cinsiyetinize ve yağsız vücut kitlesine göre belirlenir.
Ne Kadar, Ne Kadar Süresin? Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, haftanın üç günü, günde 30 dakika, haftanın beş günü, günde 20 dakika ve şiddetli bir şekilde yoğun kardiyo yapılmasını önerir. Orta şiddette, 1-10 algılanan efor ölçeğinde 7 veya 8 olacaktır ve aynı ölçekte kuvvetli 9'a yakın olacaktır. Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Amacınız haftada 3.500 kalori yakmak olmalı.
Bisiklet Türleri
Birçok bisiklet türü var, ancak sürüş tarzınıza uyan birini bulmak ve hedeflerinize gitmek sizin kadar basit olacak yerel bisikletçi Ne tür bir sürücü olacağınızı düşünün. Yolculuğunuzun tepeler içereceğini veya sizi düz bir zemin üzerinde tutacağını mı yoksa kaldırımda mı yoksa parkurlarda mı binmeyi tercih ettiğinizi belirleyin. Belki uzun bir yolculuk ya da bir triatlon için kendinizi eğitim görüyorsunuz. Bu faktörleri belirledikten sonra, bisikletçideki kişi sizin için mükemmel bir bisiklet edinmenize yardımcı olabilir. Alacağınız bisiklet türü ne olursa olsun, iyi donanımlı bir kask satın aldığınızdan emin olun. İhtiyaçlarınıza uygun bir bisiklet almak programa daha uzun süre bağlı kalmanızı ve böylece daha fazla kilo vermenizi sağlar.
Bisiklete binme Kolaylığı
Kilo vermenin bir yolu olarak bisiklet eklemenin en iyi yanı basittir. bunun kolaylığı. Bisiklet sürmek mahallenizde dolaşmak, çalışmak veya küçük işler yapmak için mükemmel bir yoldur. Gittikçe daha fazla şehir bisiklet dostu hale geliyor ve bisiklet yolları her zamankinden daha yaygın. Basit işlerde bisiklet sürerek, yine de yapacağınız bir şeyi yaparak daha fazla kalori yakarsınız. İşe gidip gelmek, sağlıklı yaşam tarzınızı iş gününüzde aşırı bir bozulma olmadan günlük rutininize harmanlamanızı sağlar. Yaşamınıza bisiklet katmak ve kilo vermek hedeflerinizi desteklemenin bir yolu olarak harika bir seçimdir.