Hedef, kilo verirken, bir koşu bandı kullanmak ekstra kalori yakmak için etkili bir yoldur. Bununla birlikte, tek başına kardiyovasküler egzersiz kilo almanın en etkili yolu değildir. Günde iki saat boyunca koşu bandında koşmak kilo vermenize yardımcı olur, ancak sağlıklı bir diyetin yanı sıra kardiyo ve güç artırıcı egzersizlerin dengelenmesi daha önemlidir.
Kilo Verme Tarif
kalori. Temel bir kilo verme planı, haftanın yedi günü, her gün 500 kalori kesmeyi içerir. Bu, 3.500 adede kadar kalori kaybettiğini veya bir kilo verdiğini de ekler. Saatte 6 mil hızla iki saat boyunca koşu bandında koşmak - 10 dakikalık bir mil - 130 kiloluk bir kadın için yaklaşık 1.080 kalori yakıyor. Bu, amacınızın çok ötesinde olsa da, gerçekçi ve sağlıklı bir istek değil. Bunun yerine, günlük 500'ünüzü diyet ve egzersizle dengeleyin. Örneğin, diyetinizdeki 230 kaloriyi keserek ve aynı hızda koşu bandında 30 dakika dahil ederek, 500 kaloriyi etkin bir şekilde yakacaksınız.
Tutarlı Kardiyo
Kardiyovasküler egzersiz, kalbinizi artıran herhangi bir hareketi içerir oranı. Kalori yakmak suretiyle kilo kaybına yardımcı olur ve dayanıklılığı arttırır, böylece daha uzun süre aktif kalabilirsiniz. Aktiviteler arasında sadece koşu değil, aynı zamanda bisiklet, dans, yüzme, yürüyüş, paten ve birçok spor bulunmaktadır. Amerikan Kalp Birliği, haftada beş gün en az 30 dakikalık aerobik egzersiz önermektedir.
Antrenman
Ağırlıkları kaldırma şeklinde antrenman yağlara karşı mücadelede son derece önemlidir. Yüksek yoğunluklu halter, metabolizmayı yüzde 20 arttırır ve kas yağdan yaklaşık üç kat daha fazla kalori yaktığından egzersizinizden birkaç saat sonra bile ekstra kalori yakarsınız. Kuvvet antrenmanı özellikle inatçı problem alanlarına karşı etkilidir. Teknik olarak yağ kaybında düşüşü tespit edemeseniz de, ağırlık kaldıranlar sadece kardiyo yapanlardan daha derin karın yağını kaybederler. Haftada üç gün antrenman yaparak, dikkat çekici sonuçlar elde edersiniz.
Daha İyi Bir Diyet Oluşturun
Yetersiz beslenme alışkanlıkları olan zorlu bir antrenmanı mahvetmek tamamen mümkündür. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, sağlıklı bir beslenme planı meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız veya az yağlı süt ürünlerini; yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve kuruyemiş; ve doymuş yağ, trans yağ, kolesterol, tuz ve ilave şekerlerin oranı düşüktür. Porsiyon boyutlarını kontrol etmek de önemlidir. Bu sadece daha ince bir vücudu şekillendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kalp hastalığı ve diğer sağlık durumları riskinizi de azaltacaktır.