40 ila 50 yaş arasındaki insanlar için dengeli bir diyet, her büyük gıda grubundan gelen sağlıklı gıdaların kombinasyonundan oluşur. Diyet ihtiyaçları kalori gereksinimlerinize ve aktivite seviyenize göre değişir. Dengeli beslenme, beslenmenizdeki çeşitliliğe, uygun porsiyon ölçülerine ve sağlıklı seçimlere bağlıdır. Hafta içi öğünlerinizi planlamanız, diyetinize denge ve çeşitliliği dahil etmenize yardımcı olur.
Yönergeler
ABD Ziraat Bakanlığı, Sağlık Bakanlığı’nın Kurallar, web sitesine göre 2 yaşından büyük kişilere diyet önerileri sunan USDA tarafından yayınlanan besin rehberi piramidine dahil edilmiştir. USDA, 50 yaşın üzerindeki kişiler için ilave diyet tavsiyesinde bulunsa da, genel kurallar 40 ila 50 yaş grubundakiler için geçerlidir.
Özellikler
40 ila 50 yaş arasındaki dengeli bir diyet şunları içerir: USDA'ya göre çeşitli meyve ve sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ve yağsız proteinler. Diğer tavsiyeler arasında kolesterol, doymuş ve trans yağlar, tuz ve ilave şekerler bakımından düşük gıdaların seçilmesi sayılabilir. Meyve ve sebzeleri seçerken, doku ve renkte çeşitliliği tercih edin. Günlük diyetinize brokoli, hardal yeşili, ıspanak ve Çin lahanası gibi yeşil yapraklı sebzeleri dahil edin.
Enerji Dengesi
Enerji dengesini korumak için diyetiniz yaşınıza göre kalori ihtiyacınızı aşmamalı, aşmamalı ve aktivite seviyesi. Amerikalılar için Beslenme Kuralları 2005, bir yaşam tarzı yaşayan 40 ila 50 yaş arası kadınların günlük 1.800 kalori almasını önerir. Orta derecede aktif kadınlar 2.000 kaloriyi hedeflerken, aktif kadınların 2.200'e ihtiyacı var.
Bu yaş grubundaki aktif olmayan yaşam tarzına sahip erkekler günlük 2.200 kaloriye, orta yaştaki aktif erkekler ise 2.400 ila 2.600 ve aktif erkeklerin 2.800 ila 3.000'e ihtiyacı var.
Yararları
Doğru miktarlarda doğru gıdaları tüketmek enerjilendirmenizi ve aktif bir yaşam tarzını teşvik etmenizi sağlar. Dengeli bir beslenme sağlığın ve sağlıklı kilonun iyileştirilmesine yol açar. Ulusal Çocuk Sağlığı ve İnsan Gelişimi Enstitüsü'ne göre iyi beslenme, kalp-damar fonksiyonlarını ve zihinsel sağlığı iyileştirir ve hastalık veya yaralanmalardan kurtarmayı destekler. Diğer faydalar arasında gelişmiş bağışıklık ve kalp hastalığı, felç, diyabet, osteoporoz ve bazı kanser türleri için azaltılmış risk sayılabilir. Enstitü ekler.
Önemi
Günlük ihtiyaçlara göre yeterli beslenmeyi sağlamak için dengeli bir diyet işlevi. Yetişkinler, Amerikalılar 2005 Diyet Kılavuzuna göre günlük diyetlerinde kalsiyum, magnezyum, potasyum, lif ve A, C ve E vitaminleri kaynaklarını içermelidir. Bu kılavuzda, bu önemli besin maddelerinin besin kaynaklarını listelediklerinde, vejeteryanlar ve gıda alerjileri olanlar için.
, , ] ]