Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak, sabahları odaklanmanıza ve öğle yemeğinden önce sağlıksız yiyecekleri atıştırma eğilimine karşı gelmenize yardımcı olabilir. Yumurtaları dengeli bir kahvaltının bir parçası olarak dahil etmek gerekli değildir, ancak başlıca yiyecek gruplarının birçoğunun seçimlerini dahil etmek en iyisidir.
Tahıllar
Tahıllar sağlıklı bir yaşamın en önemli parçalarından biridir. Kahvaltı, çünkü "Harvard Heart Letter" dergisinin 2008 sayısına göre kalp problemleri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir ve tip 2 diyabet. Kahvaltıda favoriniz olan simit, İngiliz çöreği veya kızarmış ekmek gibi tam buğday çeşitlerini arayın. Yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç diğer ses seçenekleridir. İsterseniz onları daha lezzetli hale getirmek için biraz bal veya biraz kuru üzüm ile tatlandırın. Aceleniz varsa, sabahları memnun kalmanıza yardımcı olmak için yüksek oranda lif içerikli tahıl tanelerini tercih edin.
Düşük Yağlı Süt Ürünleri
Eklemek için az yağlı süt ürünleri seçin Sabah öğününüz, böylece başlamadan önce günün yağını bile geçmez. Kepekli bir tortillaya az yağlı peynir ekleyin veya ince bir kat yağlı az yağlı peynirle bir simit ekleyin. Tahıl üzerinde kullanıyorsanız, az yağlı veya yağsız süt seçin ya da kahvaltıda bir bardak içmek. Eğer halindeyseniz fındık, gevrek veya çilek ile tepesinde az yağlı yoğurt sağlıklı bir seçimdir. Sadece porsiyon büyüklüğünü aklınızda bulundurun - sütle çılgınca ağırlaşmak kayda değer miktarda kalori ekleyebilir. ve şişman. Tahıl, yulaf ezmesi veya bir parça kızarmış ekmek veya simit üstüne dilimlenmiş meyve veya çilek eklemeyi deneyin. Sebzeler normal kahvaltı tercihi gibi görünmeyebilir, ancak peynirli tortillaya eklenmesi, hızlı bir şekilde yiyebileceğiniz lezzetli bir kahvaltı sosu yapar. Bir dilim kızarmış ekmek üzerine yaymak için en sevdiğiniz baharatlarda soğan, biber ve mantar sote edin - veya olduğu gibi yiyin. Sabah ilk işlerine gerçekten karşıysanız, lezzetini gizlemek için bazı sebzeleri bir meyve yüzlü olarak karıştırmayı deneyin.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre yaklaşık 56. Kahvaltı, günlük protein gereksinimlerinizi karşılamaya başlamak için iyi bir fırsattır ve yemeğinizin size bağlı kalmasına yardımcı olur. Bir kahvaltı sandviçine sarın veya bir dilim yağsız hindi veya tavuk ekleyin. Kuruyemişler protein ve sağlıklı yağlarla doludur, bu nedenle yulaf ezmenize ya da yoğurtunuza bir tutam ekleyin ya da bir elma ya da kereviz çubuğuna bir porsiyon fındık yağı ekleyin. Pastırma ve sosis gibi işlenmiş etlerden kaçının. Sodyum ve yağ bakımından zenginler.