Ağırlık İzleyici, her üyenin ağırlığına, antrenman uzunluğuna ve yoğunluk seviyesine bağlı olarak aktivite puanları atar. Etkinlik puanları yapılan egzersiz türüne dayanmaz, bu nedenle yüksek yoğunluklu bir eliptik egzersiz aynı süre boyunca aynı yoğunlukta yapılan yüksek yoğunluklu bir koşu bandı egzersizi ile aynı olacaktır. Özellikle kronik bir hastalık öyküsü veya yaralanma öyküsü varsa, yeni bir diyet veya egzersiz planı başlamadan önce doktorunuza danışın. günde üç aktivite puanı. Eliptik makineler, koşu bandında yürüyüşe kıyasla daha az eklem etkisi avantajı sağlayarak kardiyovasküler egzersizler sunar. Ayaklarınız platform pedallarından asla ayrılmadığından, dizler ve ayak bilekleri herhangi bir sarsıntı etkisi olmadan akıcı bir şekilde hareket eder. Bu nedenle eliptik antrenörler özellikle eklem yaralanması öyküsü olan kişiler için veya aşırı vücut ağırlığından dolayı dizler ve ayak bilekleri üzerindeki kuvvet daha büyük olduğunda obez kişiler için faydalıdır.
Faaliyet Noktaları | Weight Watchers programında, her yiyeceğe günlük puan ödenekten düşülen puan değeri verilir. Egzersiz, istenirse yiyecek için alınıp satılabilecek puanlar kazanır. Vücut ağırlığı, aktivite puanlarını belirlerken bir faktör olduğundan, her katılımcı için farklıdır. Weight Watchers, egzersiz sıklığı söz konusu olduğunda Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin yanı sıra Amerikan Kalp Birliği'nin tavsiyelerini izler. Orta şiddette egzersiz için katılımcılar haftada en az beş gün 30 dakikalık egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz için, haftada yalnızca 20 dakika, sadece 20 dakika gereklidir.
Yoğunluğunuz Nedir?
Kalp atış hızınızı değerlendirerek veya algılanan eforunuzu değerlendirerek aktivite seviyenizi belirleyin. Maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için yaşınızı 220'den çıkartın. Örneğin, 30 yaşındaki bir çocuğun maksimum kalp hızı 190'tır. Yüksek yoğunluktaki egzersizler kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızının yüzde 70'ine yükseltir. 30 yaşındaki bir kişi için, 133 veya daha yüksek bir kalp atış hızı, yüksek yoğunluklu bir antrenman oluşturur. Yoğunluğu belirlemenin bir başka yolu nefes almayı ve terlemeyi değerlendirmektir. Yüksek yoğunluklu egzersiz, katılımcıların üç ila beş dakika içerisinde terlemesine neden olur. Nefes alıp verme çabuk olur ve çok kısa ifadeler dışında konuşmak zordur. eliptikte egzersiz yaptığınız dakikalar. Son olarak, bu sayıyı 0,0008077 ile çarpın, egzersiziniz için etkinlik noktalarını belirlediniz. İnternet erişiminiz varsa, matematiği kendiniz yapmamayı tercih ederseniz, Ağırlık İzleyicileri tarafından sunulan ücretsiz puan hesaplayıcıları vardır.
, , ] ]