Spor salonundaki en iyi yağ yakıcı egzersiz makineleri, egzersiz seansı başına en fazla kaloriyi yakanlardır. Koşu bandı, eliptik antrenör ve merdiven tırmanıcı gibi aerobik antrenman ekipmanı yaygın olarak yağ yakma için tercih edilen makineler olarak kabul edilirken, direnç antrenmanı ekipmanı yağ kaybı için hızlı yol ekipmanı olarak göz ardı edilmemelidir.
The Energy Balance Equation
Ne tür bir egzersiz yaptığınıza bakılmaksızın, kilo kaybı ve yağ azaltma sonuçta enerji dengesi için bir üründür. Kalor olarak ifade edilen, harcadığınızdan daha fazla enerji harcadığınızda, kilo kaybedersiniz. Her türlü fiziksel aktivite, dengeyi kilo verme lehine çevirme eğilimindedir. (referans 3) Uzun süreli, orta şiddette egzersiz sırasında, yağ depolarından daha büyük miktarda enerji çekilir. Ancak daha yüksek yoğunluklarda yapılan aynı sürenin egzersizi, düşük yoğunluklu egzersizden daha fazla toplam kalori ve daha fazla yağ yakar. (referans 1, 2) "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan obez erkeklerin yaptığı bir araştırma, düzenli yüksek yoğunluklu egzersizin vücuttaki şişmanlığı azaltmada derin bir etkiye sahip olduğunu buldu. (referans 2)
Kardiyovasküler Ekipman
Sabit bisiklet, koşu bandı ve eliptik egzersiz aleti gibi kardiyovasküler ekipman, 20 ila 25 dakikadan daha uzun süren ritmik düşük ila orta şiddetteki aktiviteler sırasında yağ yakmada etkili olabilir. (referans 4) Ancak, tüm aralıklarla yaptığınız tüm çabaların yüksek yoğunluklu vuruşlarını belirli aralıklarla antrenmanınıza serpiştirerek sonuçlarınızı daha kısa sürede en üst düzeye çıkarabilirsiniz. "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" bölümünde yayınlanan rekreasyonel olarak aktif olan konuların incelenmesi, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın haftada üç seanslık altı haftalık antrenman programı sonrasında deneklerde yağ metabolizmasını ve vücut kompozisyonunu artırdığını göstermiştir. (referans 1) Sonuçlarınızı koşu bandında en üst düzeye çıkarmak için, 3: 1 oranında serpiştirme yoğunluğu aralıklarını deneyin, üç dakika boyunca yürüyün ya da koşun, ardından bir dakika boyunca koşun. Tüm döngüyü yedi ila 10 kez tekrarlayın.
Direnç Eğitim Ekipmanları
Spor salonunuzun devresindeki ağırlık makineleri, güçlü ve tonlanmış bir fiziği şekillendirirken yağ kaybınızı hızlandırabilir. Egzersiz bilimcisi Len Kravitz'e göre, direnç eğitimi yüksek miktarda enerji kullanıyor ve egzersiz seansınızdan sonra saatlerce yüksek bir enerji harcaması sürüyor. Dahası, daha fazla metabolik olarak aktif yağsız kas eklenmesi, bazal metabolizmanızı artıracaktır, bu da istirahatte bile daha fazla günlük toplam kalori harcamasına neden olacaktır. Daha fazla yağsız kütle daha düşük vücut yağ yüzdesi anlamına gelir. Direnç eğitimi, artmış kemik yoğunluğu, artmış güç, artmış kardiyovasküler zindelik, azalmış dinlenme kan basıncı, azalmış insülin direnci ve iyileştirilmiş kan lipit profili gibi birçok sağlık yararına sahiptir. (referans 5)
Her İki Dünyanın En İyisi
Yağ kaybınızı en üst seviyeye çıkarmak ve büyük bir vücut elde etmek için, her ağırlık arasında yüksek yoğunluklu kardiyo aralıkları serpiştirerek, direnç antrenmanı ekipmanı ve kardiyo aletlerini bir egzersiz programında birleştirmeyi düşünün egzersiz eğitimi Örneğin, oturmuş bench press kullandıktan hemen sonra, koşu bandında bir ila üç dakika boyunca all-out sprint yapın, daha sonra başka bir yüksek yoğunluklu kardiyo aralığının ardından başka bir direnç egzersizine geçin. Tüm devreyi tamamlayana kadar tekrarlayın.