Dekstroz, vücudunuzun birincil enerji kaynağı olarak kullandığı basit bir karbonhidrat türüdür. Glikoz olarak da bilinen dekstroz, atletik çalışmalar sırasında faydalı olabilir, çünkü vücudunuzun yiyecekleri yakıt için parçaladığı şeker şeklidir. Dekstroz bir spor besin takviyesi olarak toz halinde satılmaktadır ve vücut geliştiriciler için yararlı olabilir. Herhangi bir diyet takviyesi kullanmadan önce, bir tıbbi uzmana danışın.
Kaloriler
Dekstroz vücut geliştiriciler için faydalı olan, kalori yoğun bir maddedir. Her 80 gram porsiyon dekstroz 280 kalori veya günlük önerilen 2.000 kalorinin yüzde 14.5'ini içerir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, bu miktar - 185 kiloluk bir kişi için - 266 kalori yakan bir saatlik uzun halter seansını yakacak kadar kalori fazlası. Kütle ve kas kazanmak için kalori fazlası olmanız gerekir, bu da günlük faaliyetlerinizin yakmasından daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelir.
Karbonhidrat Miktarı
Dekstroz tamamen karbonhidratlardan oluşur, yani 80 gram porsiyon dekstroz 74 gram karbonhidrat sağlar. Karbonhidratlar vücudunuzu egzersiz için besler, böylece dekstroz gibi yüksek karbonhidratlı bir besin takviyesi yoğun egzersizlere yardımcı olabilir. Beslenme ve vücut geliştirme araştırmacısı Dr. John Berardi'ye göre, karbonhidratlar aynı zamanda egzersizin geri kazanılması için de hayati önem taşıyor, bu nedenle egzersiz sonrası vücut ağırlığınızın her kilosu için 0,8 gram karbonhidrat tüketmelisiniz.
Karbonhidrat Tipi
Dekstrozdaki tüm karbonhidratlar, hızlı emilimleri nedeniyle faydalı olabilecek şeker karbonhidratlarıdır, ancak bu vücut geliştirme için de zararlı olabilir. Dextrose yüksek glisemik indeks derecesine sahiptir ve Mayıs 2009 sayısında yayınlanan "Beslenme Dergisi" sayısındaki araştırma, düşük glisemik gıdaların yağ yakmayı yüksek glisemik gıdalardan daha iyi artırabileceğini göstermektedir. Vücut geliştirme başarısı çok fazla kas kütlesine ek olarak düşük vücut yağ yüzdesi gerektirdiğinden, dekstroz egzersiz öncesi kullanım için uygun olmayabilir.
Protein
Dekstroz herhangi bir protein içermez, vücut geliştirme. Vücudunuzun kas ve diğer dokuları inşa etmek ve onarmak için proteine ihtiyacı vardır ve Dr. John Berardi, antrenmanların hemen ardından 0,4 gram protein tüketmeyi ve her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram'a kadar tüketmeyi önerir.
p> Dekstroz, doğru büyüme ve gelişme için gerekli olan bir besin maddesi olan diyet yağından yoksundur. Diyet yağının kalorileri yüksektir, bu yüzden vücut geliştirme için yararlı olabilir, çünkü kalori fazlasına ulaşmanıza yardımcı olabilir. "Gut" dergisinin Ekim 2003 sayısındaki araştırmalar, proteinli omega-3 yağlarının tüketilmesinin, yalnızca proteine kıyasla kas büyümesini artırabileceğini göstermektedir.